怎么吃可以不长肉，从此告别“每逢佳节胖三斤”

2018-02-14 本文已影响19人 sandy1896

春节将至，大家是不是已经进入了“狂吃狂吃”的模式了啊。相信每逢佳节，都是对计划减肥的小伙伴意志力的巨大挑战。“管住嘴、迈开腿”你可能已经都听腻了，道理你都懂，但仍然做不好。其实这真的不能怪你意志力薄弱，毕竟这种大原则太高度概括了。

下面就给大家一些具体的建议，让你能够在假期放心吃但不长肉，是不是已经两眼放光了，敲黑板，下面的都是重点哦！

什么可以多吃：

1. 高蛋白质

研究发现高蛋白的饮食习惯能够降低晚上饥饿感50%，能够减少进食欲望60%。并且高蛋白饮食更容易让人产生饱腹感，平均每天可减少441卡热量的摄入。同时，高蛋白饮食能够有效帮助保持肌肉，防止肌肉流失。

典型的高蛋白饮食包括：鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉等。

2.低碳水含量的蔬菜

这类蔬菜除了能够为身体提供充足的维生素群外，还能提供充足的粗纤维。研究发现，粗纤维能够延长人的饱腹感，非常适合计划长期控制饮食的朋友。

3.多喝水

研究证实，在餐前30分钟的时候，喝500ml左右（差不多就是一瓶矿泉水）的水，能够降低人44%的热量摄入。并且喝水还能够在喝完后的1-1.5个小时内提升代谢率24%-30%。

常喝水的好处太多啦，除了以上讲的能帮助减肥，还对皮肤保养很有帮助、能够提升人的整体健康状态……（哈哈哈，先停一会，我去喝杯水）

什么应该少吃：

1. 各种零食

几乎所有的零食都是高糖或者高盐的，吃零食能让你不经意间就摄入了大量的热量。并且吃零食是会“上瘾”的，很多朋友应该都有过薯片或者饼干一吃就停不下来的经历吧（都是泪啊）。

2. 酒类

研究发现，摄入酒精类饮品的人，比对照组更容易积累脂肪。所以还是尽量少喝或者不喝吧，啤酒、白酒、黄酒、红酒统统都算啊。

以上谈的都是吃什么的问题啦，其实“怎么吃”还有一个很关键的方面：什么时候吃。大量研究发现 “轻断食”能够有效达到减重的目的，之前的文章里有过介绍啦，可以点开链接查看：“轻断食”一个简单的习惯让你在减脂的道路上一路狂奔！

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