健康日记第11天 如何才能吃出免疫力

学习记录：

1.我们每个人之所以不一样，不仅仅是先天遗传基因的产物，更是后天环境在影响和改变着我们的基因表达。

2.影响免疫力的重要因素：饮食，居住，睡眠，心理，环境。

3.怎么提升巩固免疫力呢？

1）饮食，是一切生命的开始

饮食，最可控，最重要，最有利。

如果把免疫系统比作一棵大树，那么每天摄入的食物营养，就是让这个大树枝繁叶茂的根基。

4.“吃”出免疫力三个窍门：

1）第一个窍门：管好嘴，拒绝垃圾食品——高油，高盐，高糖，缺少膳食搭配

全球近20%的死亡案例是饮食问题导致的。因饮食结构而导致心血管疾病死亡率、癌症死亡率，中国位列第一。

            ——顶级医疗期刊《柳叶刀》

2）第二个窍门：要吃好，每天补充蛋白质

免疫力三层防御墙：

一皮肤

二粘膜和吞噬细胞

三免疫细胞和免疫分子抗体。

蛋白质，是免疫防御墙最需要的营养。

蛋白质从而而来呢？

每天认真用心的补充蛋白质，相当于给自己买一份高回报率的健康保险。

3）第三个窍门，要会吃，营养全面又均衡。

每天选择和搭配食物很重要

人每天要从食物中汲取蛋白质，碳水化合物，微生素，膳为纤维矿物质，脂肪、水一共七大类，40多周营养元素。

小结：从每天的饮食中，为免疫力备足粮草，输送养料。

学习心得：

1.每天要尽量摄入足够的蛋白质，为自己的健康保驾护航。

2.饮食不要为了满足“味蕾”的需要，要为了身体健康的需求。

3.管好嘴，迈开腿，舒好心，睡好觉，从每天开始吧。