培养当下就令人愉悦的习惯

【书籍】《掌控习惯》

【字数】450

培养当下就令人愉悦的习惯

哥伦比亚大学心理学教授Walter Mischel博士在20世纪60年代进行过这样一项实验：他在一群幼儿园小朋友面前摆放了一些棉花糖，小朋友们可以选择当下就吃掉这些棉花糖，或者等待实验者返回房间（通常为15分钟），然后得到双倍的棉花糖。

这就是有名的“棉花糖实验”。

那些小朋友明明知道，只要忍耐15分钟，就可以获得双倍的零食，为什么他们却做不到呢？原因在于大脑有着“以当下为重”的倾向性，我们天性如此：人们倾向于选择即时享乐的事，回避延迟满足的事。有人明知道吸烟会增加患肺癌的风险，但它缓解了当下的紧张情绪，而那些风险可能在十年后才会发作；有人明知道大吃大喝会增加肥胖的风险，但它当下满足了你的口腹之欲，而那些对健康的损害不知道哪天才会显现。

因此，在培养好习惯时，我们也应当顺应人性：对那些从长远看能带给你回报的习惯，当下就给自己一些坚持的“甜头”，而那些有害的习惯，则当下就让自己感受到一些痛苦。

下一次，当你责怪自己“缺乏意志力”时，不如反思一下，也许只是你的计划太“违反人性”了。