睡眠

睡眠，是与我们密切相关的一件事，我们每个人每天大约有三分之一的时间都在睡觉，但并不是每个人都了解，或者都关心这三分之一的睡眠时间。

那如何有效的睡眠？提升我们的身体健康。

今天我想给大家介绍的一本书叫做睡眠革命。

本书的作者如下介绍:

尼克·利特尔黑尔斯，英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队御用的运动睡眠教练，曾经给 NBA、英国天空车队、英式橄榄球联合会、美国国家橄榄球联盟、英超足球联赛选手、奥运会英国代表队、皇家马德里足球俱乐部做睡眠指导。很多世界级顶级体育名将，比如足球名将大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等，都采纳了其睡眠方案，他们的工作和生活的质量都得到了很大的提高。

介绍那么多，主要是想说这本书是非常具有权威性的，无论是在体育界，还是在商界，都广为推崇。

有没有这种情况呢？在睡觉的时候，手机放在床头柜充电电脑可能也忘记关，电视机的电源一天24小时开着，一直有个红点点等等，这些因素其实都非常严重的影响我们的睡眠。。睡眠的环境其实是非常重要的，我们要让卧室的环境非常的简单，不要有太多杂物。关闭一切电子设备，手机不要放在卧室，尽量拿到卧室外。除了电子设备之外，房间的太多东西之外，还有一点非常重要就是光线。光线如果说特别亮的话，会比较影响我们的睡眠质量。

另外就是关于睡姿也是非常有讲究的，本书也列举了大量的一些睡姿的正确性。包括如何挑选床上用品及寝具等等。

也许每个人的睡眠时间，睡眠习惯都不一样，但总的可以分为三种：

一，猫头鹰（晚睡型）的特点就是晚睡晚起，习惯晚上熬夜，白天起得晚

二，百灵鸟（早起型），晚上按时睡觉，早晨天亮了就自然醒来，白天也不会感到疲惫，这类人的生物钟会稍微提前一点

三，中间型。工作压力的加大，出现了熬夜的一群人，但早上又不得不早起去上班或上学，用咖啡使自己清醒或用催眠药使自己入睡，第二天早上又不得不设很多闹铃把自己叫醒，原有的生物钟被打破，形成了不合理的中间型生物钟。

你是属于哪一种型呢？

本书的作者介绍了睡眠之前，做的事情，睡眠中做的事情和睡眠后应该做的事情。

睡眠之前，我们要让心平静下来，可以通过一些冥想来舒缓你的情绪。关闭一切电子设备。调节到最佳的空调温度和光线。另外呢，就是可以把明天要做的事情提前准备一下，比如说明天早上要换的衣服，还有要带的东西准备好比如明天的工作清单计划。这样能给自己一个心理暗示，我们是有准备的，那就没有任何的一个睡眠的压力。

睡眠中就是有技巧的一些睡姿，然后包括要使用鼻子呼吸法而不是用嘴巴呼吸法。

睡眠后，想想你起床的第一件事情是做什么呢？是不是要去看你的手机呢？手机现在严重影响我们的睡眠质量。刚睡醒的时候人的皮质醇水平是最高的。所谓的皮质醇，是我们碰到压力之后身体分泌的一种激素。如果一早就看各种信息，会使得皮质醇一直保持在一个高水平状态，会把我们的生理节律打乱。建议醒来后至少15分钟才看手机。醒来第一件事情呢，可以听一些舒缓的音乐，慢慢的做一些运动来唤醒你的身体细胞。

睡眠习惯一旦形成，我们就会自然而然地去做这件事情，而且是不需要费什么力气就轻易能做到。睡眠占了一个人一生三分之一的时间，通过清醒的时间去掌控它，那一天24小时都是有价值的。

我们要顺应自然规律，日出而作，日落而息。