正念基础练习和情绪日记（第十三天）（2024-03-03）

正念基础练习——正念呼吸：和感受共处

情绪日记——想法命名：和想法解套

想法像一张大网，常把我们套住，让人误把【想法】当成【现实】，影响情绪。从想法里解套分三步：觉察、命名、重新投入。

除了命名，可以把想法唱出来或者用电影人物、卡通人物的腔调，把它念出来。又 或者把你的想法写在一张小卡片上，把它揣在裤兜里，尝试带着这张【想法】生活一天。

我的今日练习：

1.我想到的情绪关键词：担心、烦燥

2.我遇到的事情是：娃每天苦恼的倾诉

3.我注意到，当时头脑里有一个「想法小人」，它说：担心娃因为工作而想不开，娃真是太难了，我也没啥办法，这是他的人生必须经历的。每天跟我叨叨，翻来复去，真烦。害怕娃发信息又说难受，不想看到他无精打采颓废的样子。

4.我给这个「想法小人」取名为：日课

这样，下次遇到它时，我会更快地认出它。

5.请记住，想法小人是大脑遭遇事件时的自然产物。

它会根据以往的经验，飞快地给出评论。这些评论可能对我们有帮助，也可能没有。

现在，让我们闭上眼睛和大脑说一声「谢谢你，为我提供了一种思考的角度」，

以接纳的态度容许它停留在脑海。

然后，继续投入当下的生活。

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被消极想法套住时，你可以在内心默念：

「我注意到，此刻我有一个名字叫 日课的想法小人」来快速解套