多种渠道补钙

钙质可以帮我们增强骨质的密度，又可以坚固我们的牙齿，也对收缩和扩张肌肉有非常重要的角色。很多人都说，偶尔有抽经的状况，尤其是怀孕的妇女，可能是自己的钙质不足够导致的。同时，钙质也参与一个神经系统的运作。

钙质的食物来源包括一般我们知道的奶、奶类的制品，比如芝士、乳酪、酸奶等。

深绿色蔬菜能补钙

绿叶蔬菜也含有丰富的钙元素，是可以补钙的。深绿色的蔬菜富含钙质,甚至可以和牛奶相媲美,是易得又便宜的天然补“钙剂”。比如常见的油 菜，每100克就有108毫克的钙。建议每天吃够 300 ~ 500克蔬菜,其中绿叶菜占到一半。