今天破戒了。

今天没有忍住，进行了手淫。总共戒除手淫是20天。往后这几天一定要防止手淫再犯。造成手淫，结果有两个影响因素。

一个是自己手淫的记录没有持续，没有进行每天的更新，就造成了今天手淫的一个隐患。戒除手淫有一个方式是要预判今天有没有手淫的可能。

另外就是自己手淫的原因就是自己中午没睡觉，精力达不到。晚上睡觉晚，睡眠不足。今天其实也可以不去手淫，因为之前的锻炼让自己精力不至于这么糟糕。所以之后的计划是这样：

1，从今天开始，每天还是更新一篇文章。

2，用思维导图量化解除手淫的过程。并且每天更新一篇文章，并且预判今天会出现手淫的情况，并且及时的处理这个问题。

3，在运动方面要加强，而且要加强自己的精力管理。