怎样使习惯不可抗拒

＊机会越有吸引力，养成习惯的概率越高。

＊习惯是多巴胺驱动的反馈回路。当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的动机更强烈。

＊正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。

＊喜好绑定是使习惯具有吸引力的一种方式，也就是把喜欢的高频动作与需要做的低频动作搭配起来。

＊习惯叠加+绑定喜好公式：

1、继【当前习惯】之后，我将【我需要的习惯】

2、继【我需要的习惯】之后，我将【我想要的习惯】

示例：

你特别想看新闻，但又需要表达更多的感激之情

1、我早上喝完咖啡后，将说一件发生在昨天并令我感动的事

2、我说过令我感动的事后，我将可以读新闻

你特别想看微博，但又需要更多锻炼

1、在我掏出手机后，我须做十个立卧撑跳

2、在我做完十个立卧撑跳，我将可以查看微博上的最新动态

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