下背部疼痛的触发点-居家按摩方法之臀大肌

臀大肌功能：

臀大肌主要是耐力型慢肌组成，是人类保持直立姿势的重要解剖基础。

主要功能是在剧烈运动是（跑步，跳跃，爬楼梯以及从坐立起立的过程）使大腿在髋关节水平外展。

站立时臀大肌可限制髋关节过度屈曲，使人体在行走过程中保持站立姿势。

臀大肌触发点的成因

1.身体状况不佳时登山或者进行不太习惯的健身训练会导致臀大肌触发点的产生

2.摔跤导致的软组织损伤或者肌肉突然的收缩

3.游泳时腿部的打水

4.久坐

臀大肌触发点引起的症状

❤️注意:臀大肌的触发点会引起尾骨痛，臀部和髋部持续疼痛并且伴随烧灼感，使人坐立不安，所以当我们想解决疼痛时先要反思自己的生活模式和习惯，比如久坐。

当我们知道某块肌肉有问题，请在运动前放松按摩，并且运动后按摩会有更好的效果。

第一步和我认识臀大肌：

正面 侧面

如何自我按摩

❤️按摩方式

臀大肌的触发点

臀大肌力量练习

臀桥

臀大肌的拉伸

针眼式