撕掉负面标签，跟坏情绪说BYEBYE

我的闺蜜小美，是一个特别容易迟到的人，上班迟到，参加聚会永远最后一个到，看电影总是摸着黑进场，送孩子上幼儿园依然全班小朋友等着，有的时候甚至会错过动车和飞机，似乎我们和她都已经习惯了她迟到了。直到有一天，小美跟我吃饭时，晚到的她居然哭起来，一声声压抑的、痛苦的啼嘘，仿佛从她的灵魂深处艰难的一丝一丝抽出来，散布她的周围，编织成一张蓝色忧伤的大网，困住了她。我于是马上给她拿来纸巾，听她倾诉起来。

原来，她是一个特别不喜欢迟到的人，觉得这样做特别不好，每次她都会告诉自己不要再迟到了，结果，还是会再次迟到，为了逃避迟到带来的不好感受，于是，她索性给你贴上了“我就是一个爱迟到”的人，来让自己的感受好起来，更重要的是，当自己再次迟到的时候，“爱迟到”的这个标签，就拥有了一种神奇的魔力，又可以把她从迟到的困局里解救出来。如此循环往复，“我是一个爱迟到”的人，这样一个负面标签，在小美身上，越贴越久，即使，这个标签会让小美感到痛苦，不适，但是她又深陷其中，无法自拔。

直到我看到了美国“内在运动”咨询机构的创始人加勒特·克莱默的《情绪断舍离》后，书里的内容深深吸引着我，不仅仅可以让我帮助到小美，更让我对情绪有了清晰准确的认识。

你由内而外缔造自己的生活感知和经验，而非从外向内。

                                                                            ——《情绪断舍离》

当我们遇到困难，挫折的时候，所有的不开心，痛苦，似乎都是由外界所造成的，可是，事实上并非如此，我们的不快是由我们内在的诠释所产生的，而外界的挫折在不同人眼中会有者不同的理解。小美的迟到，如果我们理解为：我怎么又迟到了，果然自己就是一个靠不住的人，随之而来的就是自我否定，难过，但是，如果我们理解为：这次迟到而啦，我好期待明天早上早起十分钟会早到几分钟，那么自己的情绪也会体积极主动起来。同样的外部世界，却因为我们的内在状态不同，会有不同的感受。当我们拥有由内而外缔造自己生活的能力时，会由衷的相信自己内心的力量，而不是因为自我内在的不安全感向外界寻求帮助，比如，简单给自己贴一个负面标签，这么做会让本来就不牢固的自我意识进一步下降。

无论你遇到什么，甚至是悲剧，你都有与生俱来的能力克服。正如你的体温的默认设置是37度，你大脑的默认设置是清醒状态。但是，自我标签化就像我们在本书中介绍过的其他外部恶习一样总是会破坏这个过程。

                                                                                ——《情绪断舍离》

我们要相信自己的大脑与生俱来就拥有自我修复的能力，就像小孩子可能上一秒还说：“我讨厌你”，下一秒就搂着你，亲亲抱抱举高高，正是因为，孩子这种情绪不好的时候，并没有进行控制，而是让大脑自己修复。因为过多的控制会通过外部手段告诉自己，我现在的状态不好，我不行，我不好，而这些念头一旦爆发出来，会让我们的自我意识不断下降，从而破坏了大脑本来的平衡。

无法改善，消除或刻意改变目前的感觉状态。当你处于低落的状态，并且思维不清晰时，诀窍就是轻踩油门踏板并稳定地驾驶，而不是更加努力地踩踏板向前冲。

                                                                                ——《情绪断舍离》

那么我们应该怎么做呢，就像书名所写的那样：“断、舍、离。”

:1、断：断绝自我标签，告诉自己，我的感受是“由内而外”的，跟外界并没有任何关系。

2、舍：接纳自己的负面情绪，舍弃对于负面情绪的看法和过多的控制，相信大脑有着本能的修复能力。

3、 离： 切断对于负面思维控制的眷恋，回归当下，专注于自己目前的行为，之前是怎么做，那就继续坚持下去，总会“守得云开见月明”的。

怎么样，简单吧，那么一起行动起来，跟坏情绪说byebye吧。