如何摆脱负面想法？《5大工具》（之4）

2018-09-03 本文已影响26人沫沫的阅读空间

开始之前，我先说说丽莎的故事：

丽莎有个事业成功的老公和一个乖巧的孩子。在这样的家庭里，根本无需忧愁什么。

然而，她无时不刻感到非常焦虑，“天啊，下个星期就是圣诞节了，我该准备什么？”

过度关心他孩子，每两个小时就要通话，“你在哪里了？在干些什么？”

对于小问题，会想得很负面和严重，“今天看到头发掉了好多，我是不是内分泌失调了？”

也许你会觉得她夸张了，但现实生活中的很多人都有类似这样的情况。

美国心理治疗师Phil 和 Barry，形同这个情况就是有“乌云”。

乌云在我们的头顶上，把我们重重压了下去，隔绝了太阳，看不到阳光。（太阳比喻正面的事物。）

处在乌云下的人，他会相信负面想法都是真实的，会产生绝望、自我嗔恨和批评他人。

相信大家都不喜欢乌云对吧？那该怎么办呢？

Phil 和 Barry发现只有当人在感恩时，脑子里的负面想法可以被转换成正面积极的念头。

他们发明了【感恩之流】这个方法，教导了他们的患者，大家一致认为可以达到心灵平静的状态、

被离婚的约翰从悔恨中解脱，开启新关系；

珍妮不再自我嗔恨；

乔治不再批评他人，人际关系变得更好。

没有乌云，能够挺直身体啦～拨开乌云见明朗！

好了，废话不多说，大家一起来感受感恩吧！

【感恩之流的步骤】

1- 在心里面，说出你觉得生活总有什么值得感恩的事情，可以是小事（如我感恩我拥有眼睛、我感恩我拥有一个家），也可以是没发生的事（比如我感恩我不是生活在打仗的地方）。

2- 持续找出好几个感恩的事情，大约30秒后，可以停下来不再去想。把注意力放在身体上，感受刚才感恩的感觉，你会感觉到有一股能量从心中出来了。

3- 当这个能量在心中散发出来时，你的内心会开始融化和打开。这个时候，你就是连接上源头了。

源头是什么？按照作者的说法，就是宇宙中的终极正面能量。我们连接上了源头，就是连接了正能量，我们的负面想法就会慢慢减少。

刚开始是很机械化地列出要感恩的事物，但可以尝试去体验感激的感觉从心内出来，一旦感觉到，就停下来去想，把注意力放在感觉上。这是可以训练自己在没有语言的状态下产生出感激心，练习多几次，就顺畅的了。

什么时候可以用这个方法呢？

1- 当我们感觉到有负面念头的时候。

2- 空档时间，头脑胡思乱想。

2- 可以给自己设立特定的时间练习这个方法，比如起床时、睡觉前、吃饭前等等。

作者建议要让感恩成为生活中的一种方式。

很多人初次使用感恩之流时是没有任何感觉的。

他说感恩就是睡着的器官，要给自己耐心，多加练习，肯定可以唤醒它。

“越是对自己拥有的事情表达感激，你从中获取的能量就越多”

多多感恩呗！

我也感恩你们的阅读 :D

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