时间管理100讲转述27

今天学习第27讲【拖延】严重的拖延症会杀死一个人

R-重述知识内容

易效能的生活方式是提倡过线上人生。因为线下人生是由许多坏习惯组成的人生，线下人生就是拖延的生活。

拖延症就是与良好的生活方式想冲突。

严重的拖延症会杀死一个人。但很多人有这样的习惯，比如晚睡、大晚上还在用脑、不吃早餐、很少锻炼……所以，首先，拖延会对健康造成影响。

有拖延症的人往往更容易做出导致品行恶化的行为---更少的运动，更差的饮食习惯，抽烟，喝酒，甚至于吸毒，危险驾驶，危险性行为，暴力和自杀......

所以，严重的拖延症会杀死一个人！

《拖延心理学说》这本书提到，拖延症有四大原因：

第一，对成功信心不足；

第二，讨厌被人委派工作；

第三，注意力分散；

第四，目标与筹劳太多遥远。

人生效率公式U=EV / I×D

U代表效率；E是指对成功的信心；V是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；I是指你有多容易分心；D是指你多久会产生回报。

C-结合自身经验

拖延症就是不良生活习惯。克服拖延就是要与不好的习惯对抗。

所以首先要早睡早起，适当运动锻炼，吃早餐等，这些我都做到了。

但是睡前大脑还在工作，这条做得不好。因为工作性质，晚上会有些学习与工作安排，这个情况需要进一步改进。

听了这么多次课，今天认真记录了人生效率公式。要想提升效率，首先需要有信心，做喜欢做的事，同时要提升注意力，注意回报时间。专注力训练也很重要。

U-以后应用

拖延症危害很多，与不良之惯对抗就需要走出舒适圈。

要执行睡前清单，睡前让大脑放松下来。各种学习尽量不要安排21点后。

凡事提前，要事优先，这样的口号每天写写，让自己时刻记着，我要提高效率，不要拖延。