好好睡觉很重要

今日学习分享

最近总觉得事务缠身，晚上睡眠质量不好，白天精力不足，便来学习了《斯坦福高效睡眠法》。通过今天的学习才知道睡一个好觉是如此的重要。

睡眠负债会引起肥胖，容易带来的阿尔茨海默症，熬夜会大幅地增加糖尿病、高血压以及其它各种各样的精神类疾病，包括抑郁、焦虑。太过劳累大脑会处于休眠状态，瞬间睡着完全不知道，会造成危险。

要想提高睡眠质量，就要改变我们对于睡眠的认知。

补觉的作用并不大，每天平均睡7个小时是最好的。最好在11点左右上床睡觉，10点多洗漱好。

一个睡眠周期是90分钟，一定要把第一个睡眠周期给睡好。

睡眠五大使命:

1.让天脑和身体得到休息；

2.整理记忆（良好的睡眠质量，时长能够保证我们提高学习效率）

3.调节激素的平衡

4.提高免疲力，远离疾病（免疫系统需要通过睡眠来修复调节）

5.排出大脑中的废弃物. (毒素、垃圾、废物)

腹式呼吸，深呼吸都是有助于睡眠质量提高的。

睡觉前的热水澡、足浴、合适的温度都是有助于睡眠的。

睡觉和清醒是一体两面，白天保持一个良好的状态，清醒地去做工作，晚上才能睡好。本书还给我们带来了打造日间的清醒的九大体系与方法。

在最后，作者说，如果你能够有效地改变你人生当中这三分之一的时间，相信你也可以改变另外的三分之二的时间。因为这个世界上有很多事，只有在睡着了才能做，把睡觉当作我们生活当中非常重要、必须得去认真对待的一件事情，我们才能够把自己的人生过得更加美好。

所以希望大家能够借助这本书,养成更好的作息习惯,让身体变得更加健康。