拖延症真的不是病

从行为心理学的角度出发，拖延是“与自我控制对立的冲动”的特殊形式，表现在各种小事上，日积月累，影响个人成长和发展，大家都知道拖延不是一件好事，为什么还会拖延呢？因为它能带来愉悦感。但究竟这是不是一种病？我觉得不然，大体上说它只是一种错误的不符合社会标准的方式，是人们意识，行为的偷懒，不能简单的归类为病症。大部分人甚至所有人都有拖延症，明知道堆着几件事，就是不想去行动，做事做到一半拖拖拉拉，很多有关拖延症的书，长篇大论，告诉人们怎么去协调和改善，也许刚开始是奏效的，一段时间后又反弹回原来的样子，甚至更糟。我们都知道拖延很舒服，但伴随着的焦虑，愧疚又会让人特别折磨，下定决心去做一件事，结果总是被各种小事干扰分神，无法集中注意力，弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者：

(1)鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感。这个让我想到，大学期间，每次只有临近考试一二天时，才会开始焦虑，疯狂复习，做题，因为压迫感我看书会比平时认真，有动力。

（2)逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。“我在想今年高考刚刚公布分数，在准备高考的漫长时间里，很多学生可能也会有这种心理，拖延表现的对学习不太在意，因为害怕如果分数不理想，别人会讨论“怎么这个人这么努力却还是没有一点效果？是不是智商不够？”大概每个人都害怕这样的否定吧。《奇葩说》有一期辩题就是“他真的很努力了，是好话还是坏话”，努力二字对每个人是褒义还是贬义因人而异，因时因地制宜。

（3）决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。比如当你面对一个重大选择时，无法自处，因为不确定是自己的判断将是正确还是错误的而烦恼，于是事情一拖再拖，导致办事效率越来越低。

拖延症背后有不同的心理原因，它就是人类底层的心理结构，人本来是怎么样，和他能做到什么样往往是不一致的。那如何慢慢转变这种情况呢？“得到“APP，逻辑思维创始人罗振宇在一期关于拖延症节目里提过三种办法:第一种将创造性劳动分解成机械性劳动。高中我学的文科，每次考试有一大堆背的，背书背着就会慢慢分神，看看手，弄弄头发，后来我就手抄，拿一个笔记本把所有的课文全部梳理一遍，边抄抄背，这样的效果会好很多。第二种让种子飞，什么意思呢？就是说你在做一件事情但是拖延的时候，可以先去构思我接下来怎么做，让这颗种子在你心里慢慢发芽，等到真正着手去做的时候，可以提高效率，节省很多时间。第三种群体合作做事，群体相对个人更具压迫感，个人会根据群体做出及时调整，像《乌合之众》里所说“在集体心理里，个性会被弱化”。

人人都有拖延症，拖延症不是病。这个世界上不存在完美无缺，绝对理性的人，只是一部分人相对自律，面对拖延症会不断加强自身行动力去克服这种困境，我们需要打败的不是拖延症，而是自己内心的恐惧和欲望。