说实话，夏季在户外跑步真的会很痛苦，稍有不慎就可能会中暑。那么在夏季户外跑步应该注意些什么呢？我们要弄清楚为什么在夏季跑步感觉会很痛苦，大致有如下几个原因：

首先，你的身体通过出汗释放热量，这叫作湿热流失，湿热流失会使你的身体损失大量的水分。
其次，你的身体总是在维持一个平衡的状态。如果你的体温超过了身体平衡状态的安全范围，那么你的器官组织就不能正常工作，进而使你感觉到运动困难。
最后，在炎热的天气中跑步可能会发生脱水情况，这会使运动极其困难。

听起来很吓人，那么跑者在高温的夏季跑步要采取注意什么呢？

1.晨跑夜跑

夏季尽量选择一天最凉爽的时候跑步 通常为日出前或日落后跑步，凌晨5点起床是一件让人无法开心的事情，但你肯定不愿意在阳光暴晒的炎热中午去跑步，所以努力在日出前起来一定会有不一样的感受。也可以等太阳落下后，选择夜跑这样可以避免日晒，而且温度也会急剧下降。选择不同时段跑步会有不同的体验，而且喜欢了一个时间段跑步，稍作调整后，会对跑者有激励作用。比如今天中午阴天，果断选择中午我跑了10公里跑完感觉很有新鲜感，因为入夏以来大部分都是夜跑，偶尔来一次中午跑步，给我带来一种全新的体验。

2.夏季穿搭

切勿穿棉质的T恤或短裤，棉质的衣服很容易吸汗且不容易干，导致贴在身上非常难受，会非常影响跑步心情。所以穿轻薄面料的衣服或尽量少穿衣服 以利于汗液蒸发 穿宽松的衣服可以保持气流通畅、皮肤凉爽，因此快干T恤和短裤是必不可少的，更重要的是防晒装备，出门前带上帽子或遮阳帽会保护你的头部不受太阳直射。此外，它还可以挡住脸上的阳光。太阳镜也很重要，可以保护你的眼睛免受太阳的强烈照射，能起到缓解紫外线对眼睛的侵害。

3.及时补水

夏季跑步容易大量出汗，及时补水非常重要。有些跑者喜欢随身背着水袋或便携水壶及时补水，这是一个很好的习惯。还有些跑者到邻近的超市补水，也是一种很好的选择。

4.切勿乱吃

在我们火热运动途中，切勿吃雪糕或冰冻饮料等食品，身体突然冷热交替会导致出现问题或疾病。西瓜也不建议在运动中吃，会导致拉肚子或不舒服等问题。

5.慢慢停下

当我们在炎热的夏季跑步时，心跳速度会非常的快，在我们准备结束跑步时千万不要马上停下来或者坐下来，这样会导致身体突然崩溃及其他问题。所以放慢速度跑一段距离，直到我们感觉心率降下来后，在慢走一段距离。

6.减少跑量

减慢跑步速度与跑步距离，不要指望高温下的跑步成绩会好于天气凉爽时的跑步成绩，跑者们在高温下不可能达到在凉爽气候下的跑步训练强度，大多数跑者很难理解这点，盲目地在高温天气中跑步，使身体负担过重，心率飙升、体温超标，进而发生了中暑、热痉挛、热衰竭等危险。

7.倾听身体

要学会倾听自己的身体，感觉不对时要慢下来，要注意到可能发生热衰竭和中暑的迹象。这样你就知道什么时候停止跑步或在必要时去就医。

8.和朋友一起跑

与朋友们一起的奔跑或许会让你忘记了炎热，相互也有个照应。补给、物品都能照看，尤其是夜跑，安全很重要，即使你更喜欢一个人跑步，也最好让别人知道你要跑去哪里以及什么时候回来。

希望这些分享能够对在夏季跑步的你有所帮助，跑步需要坚持和循序渐进，夏日的我们需要继续跑着，但要注意控制好跑步的度 放慢速度、减少跑量，积累好夏日的跑步，当秋季到来时，我们会有一个更强的自己。