减肥小白避坑指南

夏天要来了,是不是要开始减肥啦,过阵子各种超短裙超短裤盛行在大街商场里,不想默默的捏着大腿肉穿运动裤的小仙女们,现在就要开始动起来啦.

一说到减肥大家都会想到少吃,各种水煮和运动,减肥是个大工程,今天就给你们普及下那些减肥谣言,一起避坑.  

减肥能局部瘦我想瘦的部位吗？

减肥是全身性的脂肪消耗，不存在局部，只要你的脂肪减少了一定是全身的，这就是为什么，当你瘦的时候，即使脸没运动，却也瘦了，局部只存在塑形。

每天吃水煮菜能减肥吗？

吃水煮菜虽然能快速减重，但是长期这样，会不能满足身体所需基本热量，时间久了会出现皮肤和头发干枯，月经紊乱甚至暂时停经，而且反弹概率高.

减脂期间怎么吃饭更容易瘦？

“热量密度”原则，就是先吃热量低的食物，先用热量低的食物把胃里的位置占了，再吃热量高的自然就会变少。正确顺序：蔬菜-汤-肉/蛋/鱼-碳水（米饭、面等）

只要出汗就能减肥？

其实流汗和减脂没有直接联系，流汗只是身体降低体温的一种形式。当运动产生大量的热量，引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，让体重减轻。而减重并不代表减脂，只要正常补充水分，体重还是会回来的。

刻意地用其他方法来加大出汗量，并不能让脂肪更多地分解，只是通过排汗让体液更好地释放，短期内造成体重下降的假象。

减肥期间不能吃肉？

不知何时开始，“吃肉会变胖”的说法在未入门的健身人群中蔓延了起来，而且局势一发不可收拾。只要是入了门的健身或健美者，都会知道人的体脂来源无非直接摄入脂肪以及过量的碳水化合物。

除了猪肉，其余大多数肉类的脂肪含量都不高。当然，如果你只吃煎、炸或烤这些高热量烹饪方式烹调出来的肉，那就另当别论了。减脂期间不但不会禁肉，而且还会吃较多富含优质蛋白的肉补充蛋白质以及填你的肚子。

减肥一段时间体重一直不变怎么办？

这就是平台期，你的身体适应了你的饮食与生活习惯，你要调整饮食结构，增加多样性，提高训练程度，改变训练时间，让身体突破现有的习惯。

好了,以上就是今天的分享,希望对你们有帮助哇,听说点赞的人都可以变成泫雅的身材~~你们不试试吗!