90天践行第1周-一周践行收获20220723

有数据：每天早起更早打卡

有心得：目前早起并在上班前听冥想音乐10分钟+10分钟小睡（通过这个20分钟练习快速入睡，只能20分钟，超过20分钟不管有没有睡着怎样必须起来），白天没感觉困（也没有出现熬夜口腔溃疡的症状），午休也带上耳机听冥想音乐（也算做到了每天早中晚三次冥想，虽然冥想的后半段基本是睡着的状态），现在晚上回去后除非有需求不再开电脑刷剧、刷新闻和刷小视频，保证23点左右睡，早上才能起来，偶尔某天晚上感觉有点烦躁、睡不着（以前的做法是直接看影视，熬到不得不睡），也是听了两遍睡前冥想音乐（或直接看理论的书籍）也很快入睡了

有总结：早起顺带有时间隔天慢跑（听吴栋跑步12周，不追求跑快）和做晨间日记（先烂开始，再完美）

有下一步：充分利用早起时间做番茄钟（高效完成要事，现在感觉对要事的把握不够，总试图把所有琐事都完成掉）

第1周锦囊：

1、能力提升

2、定期反馈

3、培养好习惯

目标把控力：不要定压力性目标，每周目标对标练习，每月检视

作业系统是锦囊的分解和落地

成功路上最大的拦路虎是：贪多

做完作业要评价和点赞，鼓励别人也会得到别人的鼓励， 互相点评收获回流