放假太久，我需要一份假期综合症治疗处方

文/子于ziyu

收到通知了吗？该上班了！该上课了！

放假这么久，在家这么久，孤独寂寞无聊难耐！放假两个月：“好开心，又放假了。”

放假三个月，嘴里开始碎碎念：“我不想放假，不想在家里，我宁愿去上班、去上学……”

放假四个月：“哇，好开心啊，终于要等到上班、上课的日子了！”

然后想象中的自己是这样的：

接到复学、复班通知的你说：“好开心，如愿了”，然而实际上你的内心世界是这样子的：

不要不承认，不想上班，不想上学，那是因为你得了一种叫做“假期综合症”的病。

假期综合症指的是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。

周一到周五，我们需要努力奋斗，于是把与工作和学习无关的事置之度外，当假期来临时，这些被置之度外的事就会被提上议事日程，于是，原本建立起来的工作与学习的“动力定型”被破坏了。等到我们开始上班或者上学时，必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，也就是要好好学习天天向上或者好好工作、敬业爱岗，于是各种不适应相继出现，比如感觉厌倦，提不起精神，工作学习效率低，头晕眼花等。

即便这样，班照样得上，课照样得学，我们逃避不了，也无法逃避，剩下唯一的解决方案就是面对现实。

那如何面对现实呢？如何能治疗假期综合症呢？

我最近在看一本风靡全球、比“秘密花园”火爆双倍的现象级笔记术——《子弹笔记》，刚好可以帮助我们解决这个问题。

part1：什么是子弹笔记

《子弹笔记》是美国纽约的交互设计师、子弹笔记的创始人——赖德·卡罗尔所著的一本自我管理书籍，由北京联合出版公司出版发行。

赖德·卡罗尔小时候，因为总是分心，无法控制自己的注意力到恰当的事情上，被确诊为多动症。无法集中注意力导致他的事情越积越多，为了摆脱这种困境，他开始喜欢条理和规律，在不断试错的路上成功地开发了“子弹笔记”这一风靡全球的笔记术。

子弹笔记，是很多手帐 er 都喜欢用到的自我管理工具，是一款改变全球千万人工作、学习与生活的个人管理工具，集合了日程表、任务清单、规划簿、日记本的功能于一身。

用“· × > <”4 个图标分别代表“需要完成的事项”、“已完成（我更喜欢用√表示已完成）”、“已迁移到下个月或者某个特定事项中”、“已计划，即不在本月范围内的事项，可提前到未来记录中”，如果某些事件不需要完成，可以直接用横线划掉剔除。

利用“快速记录法”，即任务、事件、你不想遗忘的信息——笔记，创建属于自己的个性化集子：年度记录、月度记录、每日记录、心情、微习惯、读书笔记、旅游记录等等，用特殊符号区分重点及不同类别的内容，厘清重要事项，进行目标迁移。

比如：与生活经历有关，子弹前标有“”；

事实、主意、想法、评论，是你想要记住，但又无须或无法即刻采取行动的信息，子弹前标上“—”这一特定符号；

灵感符号用感叹号“！”表示；

优先符号可用星号“*”表示，通常用于标注重要的事项。

所以放了这么长的假，可以利用子弹笔记帮助我们管理生活，摆脱分心，让我们更有价值、更有效率地分配有限的时间和精力，治疗好我们的假期综合征治症，引导我们重拾对生活、工作等各方面的主动权。

part2：一支笔一个本子记录一段人生

科学研究表明，动手写字可以提高接收信息的能力，增强联想思维。

放假太久，我们的机体已经习惯了假期生活的自由和散漫，突然要面对高强度的学习和工作，机体很难一下子适应过来，所以，对于放假那么久的我们来说，用子弹笔记记录规划工作与生活是一个不错的选择，既能帮助我们梳理人生，提高我们的工作效率，又能协助我们按自己的意愿过一生，何乐而不为！

未来记录

未来记录主要记录在笔记本的前几页，我喜欢按年度来记录，即年度计划，记录这一年中已经确定好要做的主要事件，在记录之前，我用九宫格的形式列了一份思想清单。

九宫格思想清单

首先把纸张等分成九个格子，格子的正中间可以写上自己的名字或者某个主题，在其余格子上方分别备注上健康、工作事业、财务自由、家庭生活、人际社群、体验突破、学习成长、休闲娱乐八大领域，然后再分别写上所有你正在做的事情（ing）、你应该做的事情（S：S：should）和你想要做的事情（W：W：want）

年度记录

接着翻开到下一页，把纸张等分为6个格子（各6个月），因为我是从5月开始，所以就直接等分分成8个格子，将思想清单的内容以及工作计划迁移到相对应的月份中，如果觉得清单里的有些内容在今年做不了，可以先划掉剔除并备注上你要进行这项任务的日期。

月度计划

在《子弹笔记》中，作者用两页纸记录月计划，左页为日历页，按顺序从上到下列出日期，并附上星期，剩下的空余可以记录事件，建议在完成日计划之后再进行记录，这样，月度记录的日历页就像是一条时间轴。

右页为任务页，切记要先浏览一遍未来记录，查看是否有已经可以开展的事项，有的话就把这些事项从未来记录迁移到月度计划的任务页上，记得给工作上重要紧急的项目做上记号，表明这是较为重要的事项，需要先完成。

我更喜欢用圆盘或者日历形式来表示月度计划，在圆盘的右侧写上5个目标（target），目标下方写上总结（summary），用来复盘。

作者在《子弹笔记》中写道：反思帮助我们看清自己是否解决了应该解决的问题，是否回答了应该回答的问题。通过向我们的生活经历发问，我们开始为生活去粗取精，不但知道自己在做什么，更知道自己为什么要这么做。

规划好月度计划，我会建立一个标题为clock的微习惯打卡页，打卡内容从任务页或者目标里分解出来，当目标太大时，我们把它拆解成一个个微小动作，每天做一点点，俗话说不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海，所以积累是迈向成功的必要前提。

日计划

利用 PDCA 循环搭配日计划和夜反思规划日程安排，从而清晰地制订工作计划、规划生活、记录人生。

PDCA 循环主要由“计划（Plan）→执行（Do）→检查（Check）→行动（Act）”四个阶段组成，目的是为了带来持续改进。

P—计划：合理安排一日流程，把今天需要做的工作任务规划进去，我的计划一般不超过5件，因为计划一旦太多，总会无法完成，一旦无法完成会出现消极状态，所以计划任务一般安排在3-5件较为合适。

D—执行：执行计划，测试并改进结果，当工作太忙的时候，总会忘记今天要做什么，可以先把紧急且重要的任务在便利贴上标注出来，然后贴在办公桌上；

C—检查：每日复盘，复盘可以从三个点出发：今天完成了哪些任务、喜欢的瞬间、想要感恩的人、事、物，生活会因复盘而变得更加美好；

A—行动：按照学习成果行动。如果没有改进，换个计划重新开始循环。如果取得了改进，结合所学计划新的改进，去粗取精，循环上述步骤，我会在复盘的下方留一处空白，可以备注灵感、或者想法等等。

tip：《子弹笔记》中作者还提到“索引页”，写在笔记本最初的那几页，相当于目录，建议留两张横贯左右的空白页（四张空白页）用于制作索引，然后索引中加入个性化集子，并写下集子的标题和页码即可，当我们需要查找哪一个事件、想法或者笔记的时候，一搜索引即可查询到，这样可以使得我们的工作更加高效。

part3：给生活增添满满的仪式感

布罗尼·韦尔是澳大利亚一名护士，她多年都致力于照顾临终的病人，于是记录下这些临终病人的五大遗憾，其中最大的遗憾就是——没有追求过自己真正想要的生活。

当这些病人发现自己时日无多时，记忆如同倒放的电影，一切历历在目，他们自己很多梦想都未曾实现过，大多数人甚至连一半都没有做到，于是，每每到了生命的尽头才懊恼自己当初做过的决定，遗憾自己没能做出的选择。

我想人到暮年，不会后悔自己做过的事情，而会后悔自己想做却一直没去做的事情。

很多时候，我们困于职场，忙于生活，累于学习，忘了初心，遗憾越积累越多，想做的事做不了，眼前剩下的只有苟且。

其实生活除了眼前的苟且，还有诗和远方，我们需要偶尔停下脚步，放慢工作的节奏，规划梦想，做想做的事，来一场说走就走的旅游，亦或是给自己一个充电时间，看一本书，听一个课程，让生活不再只是工作学习，而是多了几分仪式感，这些仪式感都可以用子弹笔记记录下来。

翻开新的一页，在纸张上写上主题《2020年最想做的10件事》，在纸张左侧按从上至下写上序号，序号的右侧写上你最想做的事情，需要注意的是事件描述一定要符合smart原则，比如：我xx（姓名）在xx（时间）xx（地点）做xx（事件），当你在进行月度计划时，就可以把这些内容规划到月度计划里，然后按实际情况合理安排到每日计划中。

part4：写在最后

假期太长，不免出现焦虑、迷茫的时期，可突如其来的开工、开课信息又让人陷入不安和不适应。

尼采曾说过：一个人若是知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。

因为我们不知道自己要做什么，当环境一发生变化，我们就容易陷入不安中，明确自己的计划目标是摆脱假期综合症的有效方法之一，而《子弹笔记》恰好可以帮助我们摆脱假期综合症。

关于子弹笔记的使用，每个人的用法不一样，可以根据自己喜欢的方式使用子弹笔记，子弹笔记的目的旨在帮助我们高效完成工作、学习、生活等事项，摆脱碌碌无为、厌工、厌学的心态，实现自我。