这样减肥，不如不减！—减肥的8大误区

每个人都希望有好的身材，一到夏天，到了展现身材的时候了，小姐妹们又开始了重拾减肥，在减肥的路上

可减肥也是一个系统性的、科学的过程，需要注意的事情太多了！

一番努力，因为自己没有注意一些最本质的原理，导致减肥效果不甚理想。那我们就来一起了解下，减肥的八大误区吧。

误区1

肥胖是因为营养过剩很多人以为营养过剩导致肥胖，但事实上，肥胖是营养不良！原理很简单。

肥胖人士常吃的食物，大多数不止没有营养，还会导致身体微量营养元素（维生素C、维生素D、钙、镁、铬等等）的流失和缺乏。而缺少这些微量营养素，很可能会诱发肥胖，甚至更多的慢性疾病。所以，要吃得营养，才能瘦身。

误区2

想减肥就要少吃油脂“想减肥，那就要少吃油，水煮的更好。”这简直已经成为了大众公认的理念了，很多人也是这么做的。

但是你知道吗？身体靠【脂肪】和【葡萄糖】来提供能量。如果不吃脂肪，身体就只能用葡萄糖供能，你就会想吃更多的米面糖（造成肥胖的常见主食）米面糖这类主食，含糖量特别特别高。

一旦摄入过多，很容易转变成身体上的脂肪。存储在皮下，内脏，血管等，从而导致高血脂，脂肪肝等疾病。

而油脂不一样，是一种非常高效的能源，并且能补充营养、改善健康、提高免疫力、平衡激素。

所以：减少高糖摄入，同时补充适量优质的油脂，帮助身体更快更健康地瘦下来，不再反弹！

误区3

“吃草”减肥效果更好。

和“减肥要少吃油”一样，大家对于吃肉的态度也是无比复杂。想吃，又不敢吃。不敢吃肉的一个原因就是，因为肉里油脂多，所以不敢吃。

但其实不对，肉类的油脂对我们的身体是有益的。除此之外，大量的研究表明：长期纯吃素食，会导致蛋白质、铁元素摄入不足，造成贫血、记忆力下降、免疫功能降低、早衰等，甚至影响激素导致不孕不育。尤其是年过30的女性，生育能力本就面临下降的趋势，更要慎重“吃素”。

误区4

少吃多餐有助于减肥。

少吃多餐，其实是一种高频率的进食。增加进食次数，只会不断增加你的食欲，让你越吃越想吃，一不小心就会吃过头。

最重要的是！多次进食，会让身体在本不该消化东西的时候工作，打断身体的自我修复。

减肥会变得更困难！胰岛素是肥胖激素，高频率吃餐就会造成胰岛素的频繁过量分泌，不利于减肥。最终有可能造成胰岛素抵抗，造成易胖体质，减肥越来越困难。

误区5

少吃多动可以瘦得快。

“管住嘴，迈开腿”，这话是不是很耳熟？

很多人，总把运动当了“救命”的“良药”，但其实，想依靠运动瘦下来，难上加难！运动和饮食对身材的影响是3:7。所以关键还是在饮食。运动确实也有帮助，但是效率不如正确饮食高。

运动更多的作用，是帮助你塑形，优化体态，以及提高健康。

误区6

减肥就是计算热量——卡路里很多人对摄入热量和消耗热量存在误解。

举个简单的例子：将卡路里相等的糖和蔬菜吃进身体，哪个食物更健康更有营养？这不用我多说大家都知道吧。

所以，如果只关注热量（卡路里）的加减问题，而不看食物种类、分解速度、能量利用方式、营养成分和对体内激素的影响，是非常不科学的。

误区7

多吃水果有助于减肥。

水果里含有很多的葡萄糖和果糖。葡萄糖摄入过多会储存更多脂肪；而果糖比较狡猾，一旦摄入过多，容易形成脂肪肝。

这也就是为什么很多人不喝酒，但一样会得脂肪肝的原因之一。

所以，如果你想依靠水果来减肥，小心减肥还没成功，脂肪肝却先来了。

更何况，高糖水果只会让你越吃越胖，哪里还能瘦得下来呢……

误区8

健康食品可以不限量吃。

好吃的食物，总是更容易勾起人的食欲。如果这个食物再加上“健康”二字的话，那就更容易让人沦陷了，比如说坚果、根茎类蔬菜，南瓜、土豆、地瓜之类等等。

但！即使是最健康的食物，也有可能导致暴饮暴食。而一旦吃得过多，就会影响到减肥效果，还可能会诱发其它慢性疾病。

所以，再健康的食物，也一定要控制好摄入量！

这就是为什么，要保持好的身材，每餐要吃到8分饱啦。

减肥，是要的，但是要健康的减肥，否则还会反弹。

其实，减肥就是要养成健康的生活方式，少吃垃圾食品，坚持锻炼，休息健康饮食，才能健康享瘦。

但愿快点快点瘦下来。