洋葱阅读7期第一次线上读书会复盘

2020-02-16 本文已影响0人冯雪芳

2020.2.16洋葱读书会

时间：2020.2.16早晨6:15-7:25(70分钟)

形式：线上视频连线

参加人员：

1.8号超能战队船长风风

2.1号初心号船长易贝

3.3号见到小六号船长向阳

4.13号米苏号船长米苏爸

5.1号初心号船员小白

超级感恩每一位早起的小伙伴，因为你们这个早晨很美好。

环节：

6:15-6:30 山之冥想

6:30-7:20 每人分享最近读的一本书

7:20-7:25 反馈总结

冥想环节：播放的红月老师的山之冥想

分享环节：

1.风风分享《正念此刻是一枝花》主要内容：

1.正念的概念和原则。

2.坐禅：开始，坐姿，手型，结束。

2.小白分享《情绪急救》

分享了疫情期间自己的低烧，感冒，隔离，和心态的调整，主要分享了7个情绪创伤其中3个：拒绝，孤独，和丧失。

拒绝带来尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪。

以及面对它们的应对方法。拒绝导致的心理创伤　　

如何处理拒绝造成的心理创伤　　

一般治疗原则　　

疗法A：与自我批判争辩　　

疗法B：恢复你的自我价值　　

疗法C：修补社交感受　　

疗法D：自我脱敏　　

2.孤独：人际关系的“肌无力”

一般治疗原则　　

疗法A：移除消极负面的有色眼镜　　

疗法B：找出你的自我挫败行为　　

疗法C：换位思考　　

疗法D：深化你的情感联系　　

疗法E：创造社交联系的机会　　

疗法F：收养一个好朋友　　

3.丧失与精神创伤：带伤前进

一般治疗原则　　

疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦　

疗法B：恢复你“自我”迷失的一面　　

疗法C：寻找悲剧的意义　　

3.向阳分享《正念养育》

正念的意思，就是觉照，同时它也意味着深入地观察。

觉察当下身体里发生了什么。

正念养育是指清楚地看到我们的孩子，倾听并信任我们自己的心”

正念教育告诉我们和孩子相处时不是立即做出反应，而是做事说话前先呼气和吸气。

练习正念：把注意力带回呼吸。

观察此刻是什么状态。

觉察呼吸是提高注意力的方法。

和孩子一起在一个不被打扰的空间里做青蛙练习。

4.易贝分享《亲密关系》

如何通过亲密关系找到最好的自己。

联想到张萌的想7个榜样吸收他们的优点，就能想象自己未来的样子。

每一个事情的发生都是变成一个最好的自己。

5.米苏爸分享《营养圣经》

首先介绍了糖是我们身体主要的能量来源，分为单糖和多糖。多糖对身体的健康起着更重要的作用，建议多食用多糖类食物，比如豆类、谷物、蔬菜、杂粮等。减少单糖的食用，如精致白糖、蜂蜜、调制的乳汁饮料、蜜饯等。接着我邀请各位做了一个关于体内血糖平衡能力的测试。

我们身体血糖平衡的能力可以很好的反应我们的健康状况，同时良好的血糖平衡能力可以帮助我们预防心脑血管疾病，尤其是糖尿病。而营养健康的食物搭配可以帮助我们获得良好的血糖平衡能力。

接着我给大家介绍了两个概念，分别是血糖负荷（GL）和血糖指数（GI），大多数人只知道选择血糖指数低的食物，但是这不是最科学的，因为血糖指数只是一个质量指标，无法反馈出食物真正的糖含量，比如吃相当于巧克力7倍重的胡萝卜，才能摄入和吃巧克力一样多的碳水化合物。如果我们要摄入足够量的碳水化合物满足能量摄入需求的话，那我们就要吃更多的食物。所以我推荐大家学习一个新的指数，叫做血糖负荷（GL）指数，它即可以告诉我们食物释放糖的快慢，还可以告诉我们食物中碳水化合物的百分比以及重量，更清晰地帮助我们了解食物对血糖的影响。

我推荐大家每日的GL摄入量控制在50个GL值，分别是正餐10个GL值，间餐5个GL值。下面我为大家附上食物的GL值参考表格，建议大家尽量选择每份GL值在10以内的食物。