抑郁中的我们，请尝试一下自救

一个很可爱的小女生自杀了，她才25岁。昨天出了这件事情后火了一句话，“等你死了，全世界都爱你了”，相信我，这是假的，活着才能得到爱，死了什么都没有了。所以因为这件事我想把我还未学完的积极心理学课程写一部分出来，若有朋友感到不快乐请尝试一下下述方法，别听信网络的那些句子。

在20世纪60年代抑郁症的发病年龄平均在30岁，但是根据现在的统计，抑郁症的发病率平均年龄已经到15岁了。我常年混迹于各种高中生和大学生的圈子，看过他们写的文章看过他们之间的讨论，问题真的很严重。也许是我运气不好，遇到的圈子全是这样子的。

不知道大家认不认识李玫瑾教授，之前看过她的视频，在她看来抑郁的主要原因是因为身体上下不协调，大脑想的太多，身体跟不上。其实大家想一想为什么以前发病率那么晚，因为以前有农活啊，现在没有了啊，小朋友们天天都是学习运动量不大，发病时间自然就提前了，这跟积极心理学中的自愈也不谋而合，所以家长们一定要注意小朋友的身体锻炼。

THE WONDER DRUG

半小时的锻炼，每周四次

至少15分钟以上的意志锻炼，每周6到7次

每24小时睡8个小时

每天12个以上拥抱

这是积极心理学教我的方式，如果大家没时间去看很多视频的话，请尽量尝试上述方法。

上述方法不是胡说的

第一点，先不说李玫瑾教授的论点，积极心理学的教授们做了一组对照实验。找了一群抑郁症患者，分成三个对照组，第一组只吃药，第二组只锻炼，第三组既锻炼也吃药。结果是每个对照组都有60%的人康复，如下图。

抑郁中的我们，请尝试一下自救

所以这里要关注一点，为什么治疗抑郁症不能完全用锻炼代替，因为有些人产生效果的方式不一样。

我们再来看一个曲线图：

抑郁中的我们，请尝试一下自救

上述曲线图表明，不管是哪种方式，最后都会趋于平缓，因为人感受快乐的水平是由自身激素控制的，所以有人天生乐观，有人天生悲观，有人不悲不喜。

第二点，关注各个互联网大佬的都知道几乎都会每天进行冥想。而对我印象最深的就是乔布斯，他有一间房间只有一盏灯，做的事情就是一件：冥想。研究表明冥想可以改变脑部结构（不确定用词准不准确，但是肯定可以让自己的思想发生变化）。

第三点，休息一下我们的大脑才能得到放松，恢复在心理学上是很重要的一件事。很多事情都是过犹不及的，越多不代表越好，我们需要让我们大脑转换一下思考方式，所以需要足够的睡眠，否则会变得越来越焦虑。

第四点，很遗憾我还没看到研究，但是通过我常年混迹于的各种圈子，发现很多人都是怕接触人，只能在网上进行各种活动。以前看过一篇文章写的就是中国式家庭不会通过肢体接触表达情感，我想大家都知道小孩子动不动就要抱抱，所以肢体接触是天性，千万不要违反天性。小孩子让你抱抱的时候请尽量不要拒绝。

除了以上四点，写日记对我们有非常大的帮助。写日记是一种倾诉方式，积极心理学派的教授也做过对照实验，也是三组。一组用15分钟记录下自己最近最痛苦的时候，一组用15分钟记录下自己最快乐的时候，一组什么都不做。最后结果展示在后面的一段时间内，抒发了自己内心感受的人快乐的持续时间较长。所以我一直告诉身边的朋友，一定要让自己的孩子相信自己，不管发生什么事情都能找你商量，这不止能随时注意校园暴力，还能让孩子减少抑郁情绪。

所以请各位家长朋友们不要觉得有些心情是矫情，请注意身边亲近人的变化，不管是行为上的还是心情上的变化。如果有持续两周的心情抑郁，集中不了注意力，什么都不想做，不想接触人这些情况的话，请去看医生，如果有确诊请千万遵医嘱，抑郁并不是什么羞耻的事情。