#20170523# @楚妍 的日课

与楚妍一起成为更好的人

1.＃成长＃颠覆意志力的方法

①「明辨关键时刻」

关键时刻是我们最容易屈服于欲望、最管不住自己的时刻。找到这一时刻发生了什么，并给出具体解决方案。

比如「到家感觉很累的时候」，那就出门跑两圈。「看到美食管不住嘴的时候」，那就拿出书本看两章。此类动作成为惯性后，将不再消耗意志力。

②「运用影响因素」

001 自我学习

第一步：审视技能

做事前先自我审视完成任务的能力，或请教他人，确定做出改变必要的知识和技能，找出你不知道和做不到的事情。

第二步：刻意练习

将所需要的技能，结合自己的实际情况加以练习。比如易怒，就在情绪激动时，刻意练习深呼吸，直至平静后再回应。

002 他人影响

找到「同谋」。比如想减肥，远离怂恿你大吃大喝的人，找到靠谱的健身教练或一起运动的伙伴。

003 环境辅助

「好东西放得近一些方便拿，坏东西放得远一些拿不到」。比如运动前准备好跑鞋，工作时把手机放在够不到的地方。

③「迭代改变计划」

根据自己的实际情况不断迭代、改变，调整过程中的偏差，离成功会更进一步。

——参考书目：《改变一切》 [美] 科里·帕特森 等

感悟：「明辨关键时刻」可以用易仁永澄的“if……then”公式，在这些时刻出现之前，就制定好抗拒诱惑的准则，并培养他们成为新习惯。

有想法只是迈出第一步，更重要是严格执行。

2.＃思考＃强化大脑的三个方法

①『离线思考』

想让大脑高效思考，关键是彻底离线。也就是要抽出固定的、效率最高的、不受打扰的时间，专注地在这个「黄金时间」里完成重要的事情，仅仅是做到这一点，就可以极大地提升你的大脑生产力。

②『批量处理』

001 重要任务一次性处理

一些重要的、费脑的事情，比如写一份报告、准备重要会议的资料，最好一次性完成，避免因为切换影响效率。

如果实在无法完成，可以将任务分割成几个部分，找大块时间一一处理。

002 密切相关的任务合并处理

任务的相关性越小，切换的难度就越高，出错概率也会变大。比如沟通类和创意类工作，就要分开处理。

003 琐碎的任务集中处理

彼此毫无联系的小任务，比如回非重要电子邮件、收拾桌面，可以攒到一块集中解决。也可以把他们安排到番茄时钟的休息时段去完成。

③『恢复睡眠』

高质量的睡眠有利于提升大脑的工作效率，过于焦虑，会导致睡眠时间的拖延。以下方法有助于提高睡眠质量：

001 白天尽量多动，身体与大脑都感到疲惫，更容易入眠。

002 晚餐别吃得太晚，也别吃得太多，睡前两到三个小时不要用餐，让身体有时间代谢能量。

003 设定就寝闹钟，把它当成和起床闹钟一样重要，一旦响起，关掉手机，准备入睡。

——参考书目：《慢思考》 [美] 特奥·康普诺利

感悟：以上三个方法的本质都是让我们在快速变化的时代慢下来，速度是深度思考最大的敌人，想让自己在一心多用的时代保持领先，切记，慢就是快。

每天不要给自己安排太多任务，晚上到点立刻睡觉，可以选择早起再完成。

观察自己最高效的时段是何时，安排需要全身心投入的任务在此时段去完成。

3.＃印象＃如何给人好印象，让别人信任你、喜欢你、帮助你？

①「两个印象阶段」

第一阶段是自动发生的，大家会根据以往的经验，就在潜意识里对别人做出初步判断。

随着交往的深入，人们可能会有意识地进入第二阶段。在这个阶段，大家开始纠正自己的感觉。

②「建立良好印象」

001 树立信任

一方面要表现出「温暖」，与人交谈时要微笑着注视对方，时不时地点点头表示肯定；另一方面要表现「自信」，表达出你的经验和优势，让别人觉得你很可靠。

002 表现价值

需要寻求他人帮助、处于弱势地位的人，怎么给对方留下好印象呢？关键是表现出你对他们有价值。

举个例子，当你有机会和某位大咖接触的时候，不要单纯地做自我介绍，而是分析对方的需求，着重展示出自己能帮助对方的能力。

003 建立同盟

如果你是优势方，其他人可能会表现出敌意，这时你可以表现得谦虚一点，并且多肯定对方，跟对方建立一种同盟关系。

比如你很擅长做PPT，到了新公司之后，发现同事们的PPT基础很一般，不要急于去炫耀自己的能力，你可以在别人有需要的时候提供帮助，告诉他们你的学习途径有哪些，和大家共同进步。

③「扭转不良印象」

001 反常证据

用大量反常的证据「轰炸」对方，比如经常迟到的员工，连续早到公司一小时，可以扭转同事、老板对他的印象。

002 唤醒公平

如果他们能自己意识到对你存在偏见，就会主动修正对你的看法。比如你主动承认自己曾经带着有色眼镜看人，激发他也讲述自己的故事，即使他不讲，也至少能唤起他对公平的思考，促使他用更准确客观的方式来看待你。

——参考书目：《给人好印象的秘诀：如何让别人信任你、喜欢你、帮助你》[美] 海蒂·格兰特·霍尔沃森

感悟：扭转他人印象的成本非常高，最好还是第一次做足充分准备，给对方留下好印象。

或许会有一些突发情况，这就需要平时的刻意练习、不断积累，让自己时刻处于ready 的状态。就像流传的段子，女生下楼倒垃圾、买水果，也应该注意自己的形象，因为你也不知道会不会就撞见了你的真命天子。

3.＃自我激励＃如何激发自己的潜能？

①『获得新身份』

为自己「重新定义一个身份」，来激发更深层次的改变动机。

比如遇到不想做的工作时，把自己当成「未来的老板」，要求自己必须熟悉工作流程，才能以后管理好下属；当减肥想拖延时，把自己当成一个「因肥胖导致疾病的人」，必须要坚持锻炼才能重拾健康；这种自发的内在激励，不是别人赋予你的，而是你自身决定的，可以从内到外激发你的潜能。

②『做积极归因』

一个人的潜力能开发多大，取决于如何看待自己，积极的态度就是不为自己设限。无论是工作还是生活中，少说「我不行」，其实你可能只是「暂时不行」，而大多数情况下，你通过努力，也一定可以。

③『制造胜利感』

一般情况下，人都抵触完成一个大目标，觉得费时费力又难成功。相反，人乐于接受较小的目标，实现小目标后，获得了胜利感，才会慢慢地接受较大的要求，这就是「登门坎效应」。

想充分发挥自己的潜能，最好不要一开始就用力过猛，而是先实现一个小任务，每次只要求自己比过去进步一点就行。

——参考书目：《让问题到你为止》［美］博恩·崔西

感悟：每当接到一项有难度的任务，先思考一下，完成后自己会有什么改变？是否会成为跟过去的自己不一样的人？用纸笔记录下来，最好能贴在墙上。

再将任务拆解，想象每完成一步可以获得什么荣誉或收益。每实现一样，都给自己一些小奖励。

任务进程中，遇到阻碍无力推进时，千万不能轻言放弃，给自己积极的心理暗示，我只是暂时没找到正确的解决方案，给我一点儿时间，我一定可以！