个人日记

1.关于圣多纳释放法

前日Frank带我对未来工作的好处坏处用释放法过了一遍，反复的问:"你能让你的"情绪"离开吗?你愿意让"情绪"离开吗?什么时候?

我释放了我的怀疑，恐惧，担心，无助，失望。

释放法是释放自己的感觉的，这个技术可以自助，首先相信长期的练习(就如现在的007写作一样)，可以帮助你探索和找到平和的内心的工具。

当你有痛苦的情绪时，不妨找个地方，眼睛微闭看着鼻尖，深呼吸，大口吸气，直至你的腹腔吸满空气，停留3秒，缓缓呼气，把自己的注意力放在你的仁中，把注意力带回到自己的身体痛苦的部位。

想象脑海中出现的画面和人物，以及你的产生情绪。

然后问自己could you let it go?would you?when?反复的问。即使情绪有残留还是继续问。可能一开始并没有解除痛苦的效果，坚持下来就会有。

接下来去探索情绪背后的信念，可以用转念作业单辅助。

2.我爱人问我:你到底想不想去新单位?为什么？

是因为钱么?—是，多一点点钱这是真的。这对家庭经济的改善有帮助。但不是主要的

那是什么?-尝试着离开这个环境，求突破。突破什么?突破纯技术型的环境，初创型公司有各种可能，上升的通道?还是啥?不知道，但目前来说地产公司，施工单位，咨询公司，这可能是目前来说够得到的比较好的选择了。