放下对别人的期待

1、主题是什么？

放下对别人的期待，一身轻松

2、事件是什么？

和家人提前表达我这个周末选择去天津市里体验家排课，妈妈的反应，怕我太辛苦；老公的反应，看不惯我总花自己的时间往外跑不管家。

3、即时反应是什么?

对于老公内心抗拒的能量，我是能感受到的，他很愤怒，我也很生气。

4、此刻身体的感觉如何？

像是在抖，想哭

5、内在对话是什么?

你凭什么表面一套内心一套，我怎么不管家了？你出差不在家的时候我不也一个人担着管的挺好吗？你为什么总是阻止我，剥夺我？哪里写着明确了女人一定要守着家里哪都不能去？为什么你不能懂我？为什么我喜欢的你不支持我？为什么你不理解我？你总这样，是不是不爱我了？我期待你能懂我！

6、内在感受是什么？

抓狂  害怕  无助

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

爸爸虽然不怎么管教我，但是他总是会说，要听话，要乖乖的，老师让怎么样就怎么样？老师说的全是对的。我不能有除去学习以外的精力去做自己，喜欢跑跳打篮球，爸爸妈妈不允许，说精力都打球去了哪有时间学习？体育老师海选适合打球的学生入校队，老师都选中我了，我都不敢去，我心想爸爸妈妈肯定数落我，我不能让他们知道，同时我也感觉好无助，好憋屈，凭什么压制我？让我不干这个不干那个？

我害怕一旦和爸爸妈妈对着干，我在家就没有容身之地了，我就不会受到爸妈的爱和照顾，我就没有人管了，没人管我活不下去，我活不下去会死！

8、发现自己有什么限制性信念？

      不被支持理解时，不被认同时，我就不值得被爱，我被抛弃了！

    对着干没好处，会没人爱会死！

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

      老公周末赶上月底加班，他没有时间管家，他担心我再去上课，两个孩子没人照顾。其实，事先我已和妈妈沟通好，周末辛苦她暂且帮我。

      我不再陷入愤怒、恐惧。放轻松，这个时候二宝拿起餐桌上的月饼吃了一口，冲着我说，妈妈不要生气啦，这个味道不错！(刚刚学会说句子)

      没成想这一句话让我噗嗤一笑，所有的坏情绪烟消云散！

      我对老公我期待，对二宝没有任何期待！

      没有期待，哪怕一个小小的意外都是惊喜；有期待，反而把自己的力量交出去了，把他必须懂我当成我想要的，其实我想要什么我在情绪中一时迷失了，也忘记了我要为自己的选择负责，我也忘记了我要相信自己，我为自己在这里。

10、可调整的回应和选择是什么?

选择相信

基于爱

我为自己的选择负责

积极主动沟通

爱和理解

不再惯用冷暴力！

放下对别人的期待