兰州的纪美西老师给大家说说 腰椎间盘突出症状及怎么治疗！

5个动作，教你判断腰椎间盘是否突出。如何辨别腰间盘是否突出？纪老师教你6个辨别小妙招，

1、咳嗽、打喷嚏时，疼痛是否会加重

2、走路时，是否会出现疼痛

3、按压腰部，疼痛是否会加重

4、伸直双腿做起，是否因为疼痛膝盖无法伸直

5、仰卧时，腿是否因为疼痛难以抬高

纪老师_纪氏筋骨通

腰椎间盘突出该咋办？

有腰椎间盘突出的朋友啊，腰是不分白天黑夜的反复疼痛，非常影响我们的生活，那么有没有办法可以改善呢？纪老师教你一个锻炼方法，

平躺在床上，双脚微屈作为支点，然后慢慢的将腰部向上挺，达到最舒服的高度就可以，保持15秒钟再慢慢放下，每天坚持做4到6次即可。要注意整个过程一定要慢，可不要让腰部受伤了。

纪老师_纪氏筋骨通

只需两招，改善含胸驼背（模特做动作）

含胸驼背该咋办？很多朋友长时间低头玩手机和伏案工作，时间长了就会导致圆肩、驼背、头前倾，导致的原因主要有两种，1、前胸部的肌肉太紧，拉住了身体，2、背部的肌肉太弱了，不足以往后收缩，这里纪老师教大家两个动作，帮你改善，1、拉伸背部肌肉，双手竖起大拇指，像这样向后拉伸，吸气向后夹背，呼气还原，2、 拉伸前胸部肌肉，右手后伸贴墙，右腿向前，身体前压，然后头向左转，体验这种拉伸感，每次30秒，左右交替各10次即可。

纪老师_纪氏筋骨通

这个姿势，腰椎间盘突出一定要注意

有腰椎间盘突出的朋友，一定要注意自己的睡姿，不正确的睡姿，会对我们的腰椎造成很大的压力，比如俯卧睡姿，这个姿势会使我们胸部受压，造成腰椎前凸，从而产生不适感。

那么腰椎间盘突出应该选用哪一种睡姿比较好呢？答案最好是仰卧位和侧卧位，

仰卧时，四肢自然伸展，脊柱的曲度变化不大。

而侧卧时，也不会对脊柱造成过大的压力，

这类朋友平时还可以多用热毛巾敷在腰椎部位上下按摩，也能起到缓解疼痛的作用，我是纪老师，今天的分享就到这里了，咱们下期再见。