【D15】解剖列车10句知识点

1、在组织的健康范围内，适当的、有的锻炼会导致筋膜内螺旋网格模式的构建。而缺乏锻炼则会导致筋膜产生某种不规则的结构，同时降低筋膜内分子的“卷曲度”，这种卷曲度不但会给组织提供初始弹性，还帮助高尔基腱器官感知组织内的负荷。

2、久坐不动的人想离开沙发或病床而重返运动，除了要面对肌力不足外，还要面对肌筋膜的另外两个挑战：重构筋膜内螺旋网格模式和重建筋膜内分子的卷曲度。

3、与肌肉重建比，这两个过程需要更长的时间。因为筋膜的中血液供应比肌肉少的多，所以胶质转变为筋膜的时间也比蛋白质转变为肌肉的时间长得多。

4、单块肌肉的孤立训练会让肌肉变得发达，而在身体功能运动中必须的筋膜组织的功能却得不到发展。

5、训练肌筋膜经线，无论是开链还是闭链，都会使肌肉周围及肌肉间的筋膜强度得到发展，并且能够使“近端启动和远端延迟”变得更加协调。

6、在训练中使用不同的负荷和推拉角度，可以保证肌肉之间和肌肉内的支撑性筋膜得到均衡发展。

7、如果每天只重复相同的练习，只能够锻炼到那些接受负荷的筋膜，附近没有接收到负荷的筋膜却没有被训练到而产生了不平衡，因此今后在其他角度的动作下身体易于受伤。

8、韧带并不是像我们过去认为的与肌肉是平行系统，而是与周围的肌肉动态地联系在一起。这个简单而全新的发现对于关节力量强化的影响巨大，但还需要进一步评估和应用。

9、韧带在任何角度都在动态地稳定关节，因此锻炼时要多角度训练并给予充足的训练时间来让韧带得到强化。

10、在包裹肌肉的筋膜中本体感受器的数量可能会达到肌肉自身感受器的6倍之多。肌肉其实本身是比较部敏感的，而肌肉周围的筋膜网络却是布满敏感的感受器末梢，如感受负荷的高尔基腱器官、感受压力的帕西尼小体、感受剪切力的鲁菲尼小体，还有很多感受身体其他感觉的游离神经末稍也与伤害性（疼痛）传导束有联系。

11、大脑对于筋膜内发生的变化非常感兴趣，除了前庭系统和皮肤感受器以外，我们绝对还需要筋膜网络内的感受器为人体提供空间感觉。

12、如果我们按照没有痛苦就没有收获的原则来锻炼，筋膜损伤是迟早的事。

13、训练过程中如果关注本体感觉、身体内在感觉、运动感觉等精细感觉训练的话，则会让运动寿命大大延长。

14、筋膜具有黏弹性和弹性的双重特质，而且弹性特质对于一些特殊训练非常敏感。由于健康年轻人的筋膜富有弹性，在跑步和快速运动中能够有效地储存和释放势能。据此推测，在年轻时培育筋膜弹性很可能会帮助他进入老年期后仍然能够拥有此特性。

15、生活中我们常用到“伸展——收缩循环”即筋膜在收缩之前会通过一个反向的动作做一个预先的拉长，做这种相反动作的好处是能够使动作序列变得更加流畅，并且不容易受伤。