深蹲是个技术活

深蹲，练习腿部肌肉力量及耐力最有效的动作之一。正确的深蹲姿势是高效发展腿部肌肉群和防止受伤的关键，深蹲永远是个技术活。

今天我们就聊聊深蹲~

关于站姿

常见的站姿有两种，第一种是宽站距，双腿与肩同宽，脚略外八。第二种平行站距，俗称窄站距，双脚间距10~20公分，脚正直，可以更好得激活股四头肌（大腿前侧）外侧发力。

深蹲是个技术活

关于膝盖超过脚尖

当你深蹲蹲的很低，膝盖必然超过脚尖，膝盖受压增大的同时大腿肌肉受到的刺激也就越大。健身训练时膝盖超过脚尖是没有问题的。

深蹲是个技术活

关于杠位

深蹲时第一做的就是调整杠铃位置，宁矮勿高，重要的点是不要踮脚尖够杠铃，而是膝盖微曲顶起杠铃。

深蹲是个技术活

关于架杠位置

颈后深蹲架杠位置通常有高杠、低杠之分，这里我推荐高杠，把杠铃放在斜方肌中上部的位置，身体微微倾斜保持垂直，双手正握，肩外展，肩胛骨回收。

深蹲是个技术活

关于握距

双手抓多宽，取决于你的柔韧性，一般来说建议窄握，小臂要与身体外侧平行，肘尖指向地面，不要指向后方，关键是不要把手搭在杠铃上，要抓稳。

深蹲是个技术活

关于蹲多深

在保证正确姿势的前提下，当然是蹲的越深对肌肉的刺激也就越大，最低标准是髋关节低于膝关节。

深蹲是个技术活

关于细节

1、深蹲起身时膝盖不要内扣，哪怕有微微外张的趋势也不要内扣膝盖。

2、起身后不要顶髋，但要收紧臀部。

3、脚尖与膝盖方向一致，身体不要倾斜过度，别弓腰。

刚开始接触深蹲重量要由轻到重，多练习多思考，看着镜子保证自己的动作正确，这里只是最基础的深蹲动作要领，深蹲永远是个技术活。