平衡一式及变体作业

平衡一式及变体作业 平衡一式及变体作业 平衡一式及变体作业

出现问题：

双肩不在同一平面，一前一后，骨盆没有中正，一高一低;脚容易下掉，背部不平展。

原因分析：

右大腿前侧骨值肌和髂腰肌力量薄弱，臀腿后侧紧柔韧性不足，导致大腿前侧无法收缩发力去拮抗臀腿后侧紧张拉动向下的力，使左大腿上台受限，驱使上半身拉动身体向前，引起含胸弓背，带动左肩向前。

调整方法：

右臀腿外侧收缩发力，帮助稳定骨盆，建立骨盆中正的意识及根基的稳定。可靠墙或借助伸展带做练习。

变体出现问题：

两侧身躯干不对等，出现脊柱侧弯现象

原因分析：

臀腿外侧力量不足，臀腿内侧紧张;髋关节外展能力不足;大腿前侧和手臂力量不足，不足以拮抗臀腿后侧紧张下掉的力量，从而导致侧腰代偿发力，使对应侧的髋上提去达到腿上台的高度。

体式练习：可借助骑马式、战士系列来强化腿部力量，站立前弯、单腿背部伸展式、、神猴式来伸展腿后;新月式、顶峰式、束脚式来灵活髋关节。