情绪断舍离

情绪如天气，阴晴不定，有时阴雨连绵愁云不散，有时艳阳高照毒辣灼人。有人说，情商低才会这样，我不否认。可是，训练了情商技巧后，在单位里遇了同事如春风拂面，在家里却依然“任性妄为”，孩子、另一半、父母都成了出气筒。

这是为什么？因为情商是技法，《情绪断舍离》是讲授的心法。如果用心法驾驭自己会有什么不同呢？那就是东方不败的境界，无招胜有招。

一、断舍离，断什么？断外界世界对自己的干扰。

你一直有一个错误的认知，外界环境和人对你影响很大，它们是你感觉的来源。不信？孟母择邻，人人知晓。选小区，也是分个三六九等。学区房更是紧俏得不得了。你不在这个群体吗？那么你能拗得过另一半的“担忧”枕边风？

《情绪断舍离》指出，想法才是感觉和经验的因，什么样的想法，产生什么样的感觉和认知。比如，盲人摸象的故事。盲人靠自己的触觉感知大象，对大象的认识是大脑里的想法（或表象）。看，是不是想法创造了感觉和经验？你可能会说，这是寓言故事，不代表你的认识。那么当你接触到一个不同的观点的时候，你能马上接受了吗？不能。为什么？因为，你有你的想法，你有你的认知，你是从你的想法来看待这个“异端观点”的。这里需要界定一下，“想法”跟“思想”，在本文是一个意思，可以互换使用。本书的作者定义“思想”是，构建个体每个时刻的现实的创造性因素。他更富积极意义。

如何切断外边花花世界对你的干扰呢？

第一，建立“思想-感觉”关联的观点。

PVI你由内而外缔造自己的生活感知和经验，而非由外向内。

第二，知道大脑自己会自我修复情绪。有时候有的人会为了小事而焦虑。然而，对于另一群人来说，却是乐天派，他们知道多思无益，抗争只会使事情变得更糟糕。

PVII你的感受来自内在（你的想法），而非外在（你所处的环境），内在感受能够让你在身陷麻烦时，自动调节大脑状态。

二、断舍离，舍什么？舍对想法和信念的控制。

不从外界找原因，那自我折腾可以吗？不可以。因为，大脑才是你身体的主人，身体命令大脑那是逆天。大脑自己命令自己呢？似乎麻烦就是从这里出来的，徒增负担。

春风得意马蹄疾时，你能感受到自己的想法吗？不能。因为，你不需要解释为什么你很惬意。你问生活在幸福中人，幸福是什么？他会反问你，幸福是什么。

只有很在意某问题的人，才会想办法去解决问题。比如，当要求你不要去想那只“白熊”的时候，你满脑子都是白熊，生怕它跑了。

P20思想是如此变幻无常，你会去思考各种类型的事物(包括一种没有想法或清晰的感觉)，例如比赛、展示、会议第一次约会或考试临近。

正如我们在本章所讨论的那样，试图控制思维是不明智的。正如米尔斯所经历的那样，人类的思维几乎是一个过山车——你的思维总是处于不断变化之中。

比如说，你的想法看起来似乎与你的生活状况有关，但是你对同样生活情况的想法总是一样的吗?不大可能。高兴地时候，“小鸟在前面带路”，烦躁的时候“鸟吵的不得安生”。既然，你控制不住“白熊”，你控制它又有何意义呢？

为了让我们情绪好起来，用积极的想法替换消极的想法，同样是试图控制想法，这徒增大脑工作负担。既然过山车到了谷底，必然上升，那就等它升起来好了，不要去控制想法，大脑自愈。简单吧。

三、断舍离，离什么？离自我标签化。

无论是自己标榜，还是他人给你封的头衔，都是累赘。这会让你内外交困。

标签化实际上是个由外而内的模式。这是内心的不安全感的表现。空中栈道，恐怖至极，你为了挑战自己，暗示本就恐高的自己，我是勇敢的人，直接把感觉抛在一边。结果这次挑战未成前，腿抖成筛糠。

标签化会有固化过去经验，阻碍创新思想的出现。当他人给你一个标签的时候，你会不自觉暗示自己，我是“专家”“行家”，照过去的做法干，不会有问题。这恰恰是忽视前后感觉差异，阻碍大脑新想法出现的机制。

P77当你根据这种错误的观点来给自己贴标签时，你会将自己置于虚假的判断和期待中，而实际上并不可能实现。

因此，大脑各种想法不能自由流动的时候，也是思维枯竭的时候，更是困境出现的前兆。违背了大脑工作由内而外的原理，你只能停留在对你毫无帮助的世界中。

情绪断舍离，断外界干扰，舍想法控制，离标签化。大脑清爽，思想自然涌流。