碎碎念|不良情绪到来，如何应对？

最近事情很多，工作、生活、学习。一团糟，晕乎乎。

压力大，整个人成了一个负能量传播体，跟个炸弹一样随时可能要爆炸。

偶尔跟朋友聊天，也不停吐槽。

一直没有意识到其实我把他人当做了情绪的垃圾桶，而他们只能被迫去承受这些负能量的东西。

的确，倾诉能够好受一点，但是却没有真正的解决问题。

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反思：

1.性格太急，说话太直。

说话技巧不到位，心里有啥就balabala全说出来了，没有考虑过他人想法。且很容易得罪人。

2.“愤青”＋爱出头

遇到让自己不爽的事，会一直梗在自己心里。不懂得宽恕他人，也不懂得及时释放自己情绪。

3.缺乏说话技巧

心里有啥就说啥，觉得自己没有错。可是有时候换种说话方式，也许能够更好的解决问题。

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改进方法：

刚好看到L先生说的一篇文章解决情绪问题的，提到“情绪日记”，准备试试。

下文摘自L先生说

具体方法：

1.情绪日记

模板：

情绪：我刚才经历了一种什么样的情绪？如何描述它？

程度：我给这种情绪的强度打几分？（1 - 10）

情景：我是在什么情景下经历到这种情绪的？

想法：这个情景使我产生了什么样的负面想法？ 生理：当我产生这种情绪时，我的身体有什么感觉？

行为：当我产生这种情绪时，我做了什么，或者想做什么？

举个具体的例子： 猫咪先生在餐厅用餐时，被旁边的客人把汤泼了一身。虽然处理完毕了，但猫咪先生仍然感到说不出的郁闷。于是，用完餐，钻进车里，他拿出手机，开始记录。

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2. 消解情绪

记录下情绪之后，下一步，就是对情绪进行分析。

 这一步，可以放在「情绪日记」后面，紧接着来完成。 也就是说，当你记录下「我经历了什么情绪」之后，再依次问自己这几个问题：

支持：有哪些支持我负面想法的证据？

反对：有哪些反对我负面想法的证据？

反思：如果是我朋友遭受到这样的情景，我会对他说什么？

再定义：经过了这段时间和思考，如果现在重新给当时的「严重程度」打分，我会打几分？（1 - 10）

比如： 这就是一个消解情绪的过程 —— 把产生情绪的情景、过程、感受，纳入思考，用理性去剖析它的每一个细节，给出另一个更冷静的看待视角。 它相当于让我们再经历一次当初的场景。不同的是，这一次，我们换成了旁观者的视角。 于是，我们得以从当事人的身份跳出来，从心理上保持「距离感」，能够更冷静、更有效地思考对错和得失。 当你养成这个习惯，你会发现，大多数生活中的难堪和郁闷，其实都源于自己的心态 —— 并没有任何人在攻击你，你只是自己跳不出自己的思维怪圈而已。

这其实就是一种「锻炼」的过程。 什么锻炼呢？用理性去代替感性，在内心里反复体验和「预演」，直到无需借助这些工具，你能够完全从旁观者的角度，来看待发生在你身上的事件。 那么，当你再遇到类似的情景和困扰时，你就能够摆脱「情绪脑」的影响，立刻调用理性思维中枢，来思考和控制自己的行为。

3. 定期检视，找出诱因

那么，下一步，就是把这些记录整合起来，从中去找到共性、进行提炼，找出对自己影响最大的「诱因」。试着去找到它们。并面对它们。 这一步很难，但同时也是最关键的。你必须能够面对你内心的深渊。 试着睁开你的眼睛。

4. 制定计划，进行实验

找出了「诱因」，下一步，就是试着去改变它们。

当然，核心信念根深蒂固，绝非一朝一夕可以改变。但不用急，我们一步步来。先把它进行分解，再针对分解出来的每一小点，集中精力去进行击破。 同样，可以参考下面这个模板：

 模板只是帮助你做好规划和记录，重点还是：先进行分解，再针对某个分解到最具体的场景，去做出微小的改变，观察改变带来的结果。

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如果小伙伴们也有情绪方面的困扰，不妨和我一起来试试这个方法。