上班族健康瘦身便当 13

图文/子悦

运动打卡

24kg壶铃硬拉3*20✅

平板举腿3*10(单侧)✅

登山者3*20✅

今日份午餐

主食:糙米

蛋白质:煎秋刀鱼，虾仁豆腐

蔬菜类:甜豆

汤:豆腐汤

悦.影

虾仁豆腐做法稍微复杂一点:

1 选择老豆腐切成小块，中间挖空，放上虾仁和青豆，放蒸锅上蒸10分钟取出。

2 平底锅热锅冷油(少许橄榄油)，虾仁和青豆先取出，放下蒸好的豆腐稍微煎一下，除挖空面外，三面煎，全程约1-2分钟。

3 取出豆腐，把虾仁和青豆重新放上，勾芡，煮成浓稠的汁淋在虾仁和青豆上。

悦.影

甜豆放少许橄榄油，翻炒两分钟，加少许盐调味即可，很脆很甜。秋刀鱼是煎的。

悦.影

多出来的豆腐和虾仁煮了个汤。糙米饭还是一如既往的干🤣🤣🤣不过饱腹感很强。