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第一：以中低运动强度为主

减脂的原理是热量差，只要消耗的总热量大于摄入的总热量即可。其最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少体内的肌肉、水分等宝贵成分。运动强度过大时，持续时间较短，能量消耗以糖为主，氧化脂肪的能力较低；而中低强度的运动可以持续更长时间，脂肪燃烧的效果更好，热量的总消耗更高。每次锻炼至少要完成30分钟的中低强度有氧运动

第二：提高训练频次，控制训练时间

研究显示，运动总时间相同的情况下，多频次的运动消耗脂肪的总量远大于低频次的运动。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。比如运动总时间为2小时，可分成每次40分钟，做三次，或每次30分钟，做四次。

以上都是我们所有教练和实践 已经很多科研人员 调查出来的最好练习时间

有氧为主、无氧为辅，可尝试高强度间歇性训练

首先要明确一点，单一有氧的减脂效果和单一无氧的减脂效果，都不如有氧无氧结合的减脂效果好。每次锻炼时可以先进行10~15分钟的热身（态拉伸或低强度有氧均可），以身体微微发热出汗为最佳。然后进行10~30分钟的无氧训练，剩余时间就可以开始专注于有氧训练了。前面的无氧已经消耗了大部分糖原，后面的有氧会较早进入脂肪消耗高峰。

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什么是高强度间歇性训练

高强度间歇训练，也称为HIIT，即 High-intensity Interval Training。顾名思义，高强度间歇训练必须满足两个要点：一是强度较大，二是训练时尽可能的缩短休息时间。要注意HIIT是一种训练方式，而不是某一种运动，HIIT 可以以多种方式进行：徒手训练（深蹲、俯卧撑、开合跳、普拉提大小器械等）等运动项目均可，训练时间通常为15~30分钟。HIIT的训练耗时较短，不仅可以提高运动中的脂肪燃烧水平，还可以增强运动后的热量消耗，使脂肪在24小时内持续燃烧，减脂率远高于低强度恒速有氧运动和空腹有氧运动。

刚刚的照片就是修炼心肺 持续的燃脂动作 然后 现在她们就在进行静态体式的练习

这就是间歇训练

第四：不可忽视力量训练

接下来 发两张我整理的图片

绝对不让你失望

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最后跟大家提醒一点 今天我从咱们一个经验比较牛的老师那里学到的新知识

不管是在工作室还是健身房运动后，一定要注意一点 人体运动24小时内属于人体脂肪待燃期间，建议不要使用冷的食物，这样会妨碍到我们继续燃烧脂肪噢……

当你有氧或者任何的运动方式后 人体都会继续保持持续的燃脂

明明运动了，也少吃了，但就是瘦不下来，这是怎么一回事？减肥是一个系统工程，有一些生活中不好的习惯，可能往往会让你所有的努力功亏一篑。因此，我们得赶紧改掉那些不好的习惯呢？我以图片形式给大家哈吃太多水果

不少人为了减肥，干脆拿水果代替正餐，这样不仅不利于就健康，更不利于减肥，要知道，有些水果的含糖量也超高，吃多了更易胖！

非常建议大家在每天都吃一些水果，但是在选择水果的时候也要慎重。当然，晚餐是不建议用水果代替的。晚餐可以尽量选择一些低卡低脂的食物，粗粮是个不错的选择哦！

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