结结实实地健身半天

2022年2月20日 星期天 大雨（微雪）

        健身房重新开了，之前我的体重飙升，既然条件允许，就得好好开始锻炼。炖好了晚上要喝的排骨汤，冒着大雨，来到健身。说说自己的健身步骤：

      今日练胸，分以下几步。

热身

        椭圆机十分钟，以微微出汗为准。

拉伸

        分为头颈、肩部、胸部、髋关节、手腕脚腕、背部、腰腹、大腿、臀部。

抗阻力训练

        平板卧推，40kg*12*5组

        上斜卧推，30kg*8*5组

        哑铃飞鸟，15kg*10*5组

        肱三头肌哑铃推，10kg*10*5组

        本来还想做100个卷腹和反向卷腹，太久没有做了，腹肌抽筋，放弃。

有氧运动

        椭圆机40分钟

放松

        拉伸和热水澡