自控力实践：碎片化时间用来刷新闻，怎么办？

问题描述：碎片化时间总会用来刷新闻，这样浪费时间，自己也没得到好好休息，有时还影响其他事情的安排。总结来算一天可能有2个小时在刷新闻。

问题分析：为什么会刷手机？感觉无聊或者希望释放压力，把看手机新闻当成了放松的方式。行为的背后是需求，刷手机行为背后的需求是打发无聊时间，寻找一些乐子，或者释放内心压力，缓解焦虑。

还有无聊时间说明自己的安排不够紧凑，另外也可以让自己在这段时间中做些有意义的事，比如休息和跑步。

问题解决：

1.提前规划碎片化时间。

一天中等车、用餐、等人都会产生碎片化时间，这段时间可以用来阅读，或者写作。

制订一个碎片化阅读计划，用这段时间做一些轻松的阅读。

另外，碎片化时间还可以用来休息，短暂休息有利于我们注意力集中，提高工作效率。

中午的碎片化时间用来休息，其他碎片化时间用来阅读。

2.提前规定刷新闻的时间。

每天给自己固定两个刷新闻的时间，中午15分钟晚上15分钟，这样不会再随意浪费时间做这件事。

3.如果看手机时间超过，就从第二天时间中扣除，并且要求自己阅读20分钟，但注意不要自责否定自己。

4.尽量少拿手机，远离诱惑。