本周是2019年11月10日——11月16日，本周是2019年的第46周，这是拉拉的第1篇周记。

 本周金句

人其实从出生时就开始走向死亡了，所以要学会全身心地激活生命，要抱着明天就要赴死的心态去过好每一天，要像最后一次看到一件事物一样，去看待每一次经历。

   目录

一、了不起的我

1、「OKR」复盘............................... 1

  2、超级个体学习................................2

3、108自律行动营三期结营思考 ............3

4、教练之路........................................4

二、自由港

1、美少女.............................................1

2、回家 .............................................. 2

3、亲密关系 ....................................... 3

三、放映室

1、书 .................................................1

2、音 .................................................2

一、了不起的我

1、本周OKR复盘

把自己的第一个OKR删掉了，最后两个月不安排考试，认真把工作完成。

2、超级个体学习

本周学习了超级个体的第一章，附上思维导图笔记:

结果思维

过去我总是会用很多工具来把我的目标量化，比如说我会设计很多表格，做很多的检视上面的事情。所以写行动日志就花了很多时间，过分夸大了工具的作用，而没有专注于真正重要的事情上，有些顾此失彼。听完古典老师讲的“一个简单到不能再简单的自我管理工具——每天三件事”，认真思考每天要做的三件事，我做这三件事的目的是什么，结果是什么。

结果思维是什么？结果思维就是做一件事情的结果，我们都会有这样的感觉，明明白天一直在忙，却感觉什么都没有做，这就是没有交付的结果。

这个问题已经困扰我很久了，写一篇漂亮的行动日志其实不是我想要的，而是达到预期的做完一件事才是我想要的。行动日志只是一个工具，并不能代替做的事情。所以尽量减少在这些工具上花很多事情，而是要把自己的注意力关注在应该关注的事情上面，尽量让一切做的事情有结果。

结果有什么特点？

结果有三个特点：有价值、可交换、可衡量、可复制可传播

什么叫有价值：比如在学习中，虽然学了很多道理却没有给自己带来任何改变，这样的学习就是没有价值的。在工作中，加班加点的付出，却没有按照公司的要求来做出产品，这样的付出就是没有价值的。

什么叫可交换：公司生产的产品必须获得客户的认可，客户才会购买，如果产品不合格，那么生产的结果就是不能交换的。员工拥有的技能给公司带来了贡献，这样的技能才是可交换的，如果不能给公司带来贡献，那么员工拥有技能这个结果就不具有交换性。

什么叫可衡量：在学习中付出了时间和精力，到底掌握了多少知识，怎么衡量，能不能量化，所以不光学习，还需要思考学习的结果是什么，为了有结果，必须要输出，定期的输出，以结果为导向，量化的方式就是看看自己有没有输出，有没有解决什么问题，有没有提高什么技能。输出可以是把学的知识写成文章，或者录音频、视频讲出来，千万不能为了学习而学习。

什么叫可复制可传播：这个结果是可以被分发的，就好像学会了弹唱一首歌曲，可以把它录制成一个视频或是音频，即使我后来我没有现场弹奏这首曲子，其他人也可以通过互联网的媒介去听到这首歌，这样这段时间就被无限的复制了；

怎样才能有结果？

1.养成“产品经理”思维，放大做事价值

无论是自己做事，还是与人合作，做事情前一定要搞清楚：

我做这件事，要的结果是什么？因为，知道结果才知道，如何去找方法、找资源等，让结果尽可能地好。同时，为了让结果的价值最大化，一定要反复问自己：

谁会需要这个结果？我要把这个结果交付给谁？他们会希望从中得到什么价值？

说上班的结果是什么？上学的结果是什么？其实很多时候我们都没有思考过做一件事的结果，就只是去做了。

上班的结果应该是又快又好的把事情做好，发挥个人在组织中的最大价值，并且在与人协作时不断提高自己的各项能力，尽可能提高组织对自身的满意度。

学习的结果是获取知识，不断升级和提高自己的认知系统，从而提高自己的核心竞争力。

打个比方：

做题最想要的是结果呢？

刷很多题目最终的目的是把题作对。

怎样才能把题作对呢？

研究做题的方法，找到题目背后出题的考点和逻辑，做针对性的训练。

2.与他人合作时，要反复确认结果。

无论是开会、沟通，在一开始就要确认你要要的结果是什么？最后要反复确认结果有没有达成。

解决方案时也要尽可能的给多选题，不要给单选题。

因为选择本身就是一种价值。

（2）简单到不能再简单的自我管理工具

1.每天三件事+小确幸。

每天三件事是什么？前一天晚上想好第二天必须要做的三件事每天必须要完成的三件事，并且不断反复追问自己，我必须要做这件事吗？不做会怎么样？我做这件事的结果是什么？避免穷忙瞎忙。

2.养成“公开承诺”习惯，倒逼自己

计划的意义在于给实践提供方向指导，计划本身不是缓解焦虑的工具，所以计划一定要是真正自己想要做的事情，并且在计划时要想清楚“我做这件事的结果是什么？把这个结果交付给谁？他们希望得到什么价值”。这个结果可以是一篇文章，一个反思日记，一个文件等等。

公开承诺则有利于让计划变得更加具有承诺感。

3、108三期自律行动营结营思考

本周三108三期自律行动营结束了，欢欢乐乐的给大家带来了几首歌哈哈。来一波正向反馈哈哈

K叔和CC

如果要我说改变人生有几个关键的截点，我认为第一次在我考研的时候，那是第一次突破了自我的设限，第一次自己拯救了自己。

第二次在我刚刚开始工作时，面对完全陌生的工作内容和难搞的领导对我的挤压，我没有退缩，而是兢兢业业的完成了手上的所有事情。

第三次在我参加108后，我才明白什么是“唯有行动，可破焦虑”，“抱团成长”。参加108以前，我一直孤独的自律着，天还没亮就去跑步，对着电脑一边听着“鸽子”一边坚持着那些我所认为重要的事情，哭或笑着，都没有人知道。现在的我并不孤独，因为我知道这背后有千千万万和我一样的人，他们都在生活的每个角落坚持着，也会提醒我累了就休息一下，因为就像赵老师所说的

“当有一群人在疲惫的生活中努力精进自己时，这种疲惫似乎也成了一种幸福。想着远方有人和我同行，我也就不再是一个秉烛夜行的孤独者。”

只要一行需要我，我在一行也会一直发挥我的光和热，践行“以生命影响生命”这句誓言，真的像我们所说的那样”一行人、一件事、一条心、一辈子。

我还清楚的记得那天的情景，我上午在王府井买了几百块钱东西以后懊悔不已，在微信公众号上看到招募的通知，望着天花板。参加的训练营数不胜数，可是都没有能给我自己带来实质性的改变。所以我报名时，犹豫了。后来还是决定往前一步，这一次我告诉自己

“这次认真做一件事情。”

三个月108天，我获得了一阶的学富五车，二阶的MVP，成为了一行的教练。11.9日参加了在北京举行的一行品牌的启动会，见证了一个新的品牌的诞生。

我还记得很多次写作业写到忘记时间，也记得考试失败时开周检视会大家对我的打圈夸赞，看到了自己从失败中萃取出来的越战越勇的那些宝贵的能力，K叔课里叫做逆商。失败并不可怕，可怕的是一个人失败以后再也站不起来。

在未来日子里，我会和一行一起成长，记录和一行的故事，见证彼此成长的轨迹。

4、关于公众号内容的思考

现在我把公众号当做自我表达的一个环境，可是有个矛盾的地方，纯粹的自我表达好像让我变成了一个学习的机器，没有了自我的特点。如果把我在公众号里写的东西和我现实的人放在一起比较，那么我自己的个性、生活态度和特点更加鲜明，所以公众号的内容需要重新审视。借用古典老师在超级个体中的写作的课程中提到的，你面对的读者是谁？他们喜欢看什么内容？你可以提供什么有价值的内容。

想了一下，我的公众号的内容应该是有我自己的特色的，所以我选择的方式就是音+文字结合，写一个“我唱过的一百首歌”这样的标题的文章，文章以随笔结合，有东西就多写一点，没有东西就少写一点。

5、教练之路——日记作用的思考

这几天在北京参加了教练闭关培训，K叔一直在强调教练在一行品牌中的核心位置。一开始没觉得教练特别神奇，上万Flank教练的课程之后，他提到了教练的五种日记，分别是觉察日记，丰盛日记、发现美日记、发现美日记、感恩日记、松规条日记。

我写了7天的日记，分别有什么感受呢？

当我自己有情绪背后时我会写觉察日记，写完日记时自己的情绪就不知不觉消解了，还发现了自己的很多卓越品质，比如“负责任、有担当、公平。”也理解了Flank老师真正的那句话

“任何负向行为背后都是有正向动机。”

当我觉得特别心累的或是比较Down的时候我会写丰盛日记和发现美日记，大脑很疲惫的时候，这两种日记仿佛都是有一种神奇的魔力，让我突然就轻松很多。

当我非常在一种情绪无法抽离或是比较钻牛角尖的时候我会写松规条日记，允许自己犯错，允许自己可以不那么完美，这样可以减轻自己的很多负担。

二、自由港

1、美少女

美少女这周感冒了，在北京度过了疲惫的两天，连续两天都12点以后睡觉，舟车劳顿的，幸好快要好了。

2、回家

这周周五回家看了奶奶，奶奶上次住院了这周好了很多。挽着我的时候一直在和我说：院子里的狗刨了3个洞，今年院子里已经死了2个人了。这个楼上死了一个已经死了二十几天了，那个楼上死了一个，也死了十几天了。奶奶如果没死，应该可以活到84岁，可以看到你结婚。我当时眼泪就要留下来了。我一直回避这个话题，就是我身边人都会死，没有一个人有例外，可是我总是觉得我时间还很长，这种盲目乐观其实没有让我把我家庭关系摆在第一顺位，原因除自己长大以后很多价值观的不一致，家人对自己的很多不理解，还有自己的不成熟和任性。所以当奶奶说这句话时，其实我非常害怕，我怕那一天的到来。

这提醒我一定要认真的活，真正那一天到来时，我可以真的毫无遗憾的死去。

妈妈和奶奶在超市

3、爱情日记

时隔一个月又和男友在北京见面啦，数了一下，我们已经认识了五年，已经1432天了。我们已经在一起六个多月了。

男友和我

这周和他在北京见面，虽然只是一个月没有见，可是我下飞机看到他的时候还是会心里轰隆隆开火车。每次见他的时候还是想粘在他身上，他会认真的听我说话，回应我。我说我看你什么时候都很淡定呢，他说没有啊，我见你之前我可紧张了，我会想穿什么衣服。在他面前我只要做我自己就可以了，不需要逞强，也不需要很厉害，因为我什么样子他都接受了。我总是很依恋他，白天黑夜的一个人住的时候会呼唤他的名字。我能感受到他对我的喜欢，和老同学见面的时候也会可骄傲的介绍我，就好像有一种有了我就天不怕地不怕的勇气。

我喜欢我们牵着手一起晒太阳，一起做些有意义没意义的事情。我说要咬他一口，让他永远记得我的时候他，他不会拒绝我，而是会会像小羊羔一样，来吧咬吧，可可爱了呢。

我的小羊羔

虽然分别的时候我还是会哭，就是情不自禁的掉眼泪，但是我知道我们会以更好的样子和对方见面。

就像他每次对我说的

“感觉你又变漂亮了呢。”

回来以后也会有不知不觉的惊喜时刻，比如我问他你的职业生涯目标是什么？成为中国最好的动画师，那么我的职业生涯目标是什么？成为中国最好的教练吧。

三、放映室

1、书

高绩效教练共读作业——关于抗干扰的思考

人的精力有限，过去我总是很容易被干扰，困扰我的干扰主要分为两个方面：内部干扰和外部干扰。我的内部干扰是自己干扰自己，主动放弃或是没有在此时此刻高度集中精神，内部干扰的主要表现为注意力不集中、来自于自身消极负面的情绪反应、头脑中产生做另一件事的冲动和念头等等，这些内部干扰都让我自己无法开始做一件困难的事情，也让我难以持续保持专注。

内部干扰

（1）“念头收纳”

平时我在工作时会拿一张A4白纸放在旁边，把脑袋里想到的事情都写在旁边的纸上，我把它作为“创意停车场”。

（2） “3秒禅”

当你在专注后，准备离开情境做任何事情的时候，让自己先停3秒再行动，很多冲动就会慢慢降低下来。

（3）写觉察日记

一般来说，当自己出现负面的情绪时会让我产生我什么也不想做的念头，这时我会去写觉察日记，比如昨天学生没有在规定时间内完成事情，我就在写了一篇这样的觉察日记，这也是Flank老师所教的一种方法。

行为：组织部的学生干部没有把事情做明白导致没有事情没有按照计划的进行，拖延了两天。

情绪：焦虑、不安

思维：我已经把事情怎么做都说的很清楚了，你就应该好好把事情做完。

信念价值观：我的学生也应该和我一样把工作看得最为重要。

卓越品质：我是个对工作负责任的人。

新的思维：因为我是工作负责，所以我可以把工作的方式改善一下，学生认知有限，说清楚就会好很多。

新的行为：我可以试着把事情再说清楚一点，让他复述一遍。

（4）冥想

这是提高专注力的一种有效方法，我通常会花5m来冥想，光是坚持五分钟，我的生活已经被冥想改变了和很多。

（5）人生基本法

有一种情况大家都不会陌生，白天上班噼里啪啦，晚上回到家却只想躺着做一条咸鱼，我们都知道这不对，可是却好像没有什么办法。可悲的是，大多数人都是这样。

如果你总是把上班当成一个你必须要完成的任务，而不是像CC一样“跳着华尔兹”去上班，那么你也许是因为你缺乏一个人生主题 。  乔布斯说，“连点成线”，当你找到一个人生主题，一切碎片化的信息就突然变得有意义了。这就是我们所提到的“人生基本法”，可能你还需要重新思考你的职业发展方向，问问自己你所做的事情是你热爱的吗？你目前的职业和你的需要匹配吗？只有不断的认识和发展自己才能够持续的产生动力，去给持续的行动提供支撑。

（6）管理期待

在自己准备做一件事时，给自己一个心理预设， 我会怎样去度过这段时间呢？我在准备写作业时我会对自己说“我喜欢写作业，我想要高效认真的写完作业。”给自己的这样的积极暗示，做好的事情概率也会大的多。

外部干扰

（1）电子静默

手机调成静音、飞行或者关机状态 ， 用10分钟统一关掉各种app的通知功能

（2）物理隔绝

尽可能让自己待在一个不被干扰的空间、时间内。

（3）管理期待

不要对方一说话就马上回复，每次都留出足够时间处理，重要的事情直接电话。管理领导的预期， 如果老板不可调教，就提高自己的抗干扰能力；如果老板可调教，可以训练下他，用相对延缓的方式回复他的碎片化指令（负强化），并对于他整合的需求迅猛回答（正强化）；善于拒绝：学习沟通技巧，懂得拒绝、协商、中断和管理各种关系。

（4）关注长期收益

前几天看到雷尔姐姐周记中提到的一点生命中百分之99%的事情都不重要，我们总是在凑热闹、随大流、瞎操心，可以给人们一些更直接的所谓安全感（你关心大家都在关心的事儿，才觉得没有“吃亏”）、所谓归属感（你做大家都在做的事儿，才不会觉得孤立无援）、所谓成就感（你替别人瞎操心，会让你觉得有帮到他人的愉悦感）。

事实上，这些事情，对我们长期的发展并没有任何好处，对此我设计了一个“灵魂拷问”提问清单，每次自己在做这些事情时都问自己这些问题。

我必须要关注什么呢？

我必须要思考什么呢？

我必须要做什么呢？

我必须要做出哪些改变呢？

哪些无需关注？

哪些无需纠结？

哪些无需耗费脑力、体力？

哪些是必须坚守、绝不改变的呢？

策略总结

当自己目前在做的事情需要一个安静的环境，而现在所在的环境非常不适合做这件事时，学会去改变现在的环境。

如果实在是脱离不了自己的环境可以学会适应环境，用一些生产力工具辅助，比如人无可避免的有时候需要在交通工具上度过一些时间，因为环境太过于嘈杂，导致以前自己都不会想到去自己觉得重要的事情，这些时间就白白浪费了。

那么怎样最大限度的提高自己在无法改变的事情上的表现呢？

“control what you can，confront what you can‘t”

能够改变的事情我们就尽量去做，无法改变的事情我们就学会适应和接受它。

所以拉拉在前几天购入了Bose的降噪耳机，戴上降噪耳机全世界真的就只有我自己了，这次我在来回北京的时间充分的被利用了，我在飞机上看了少有人走的路，并且思考了一些问题，包括一行的发展。在北京回来的火车上立刻写了此次北京的复盘，最大限度的运用了这段时间，而这也是我之前没有想过的事情。

2、音乐

认真的老去——曹方

歌曲封面 歌词

歌曲封面

三毛曾经说过:

我来不及认真地年轻，待明白过来时，只能选择认真地老去。我们生活中的每个清晨都是崭新的，每个黄昏时生命也正在老去，认真做自己，就好。

三毛曾经说过

走的太匆忙，我们来不及告别，这样也好，我们永不会分别。时光很匆忙，年轻太容易逝去，我们与它擦肩而过一毫米的距离，但至少我们能懂得了认真老去的意义，选择认真的老去。

三毛曾经说过

人的一辈子，简直是太短了。所以活出自己，这才是一生中最重要的事。要以自己的生命去努力，做一个真诚的人，不要放弃对生活的热情，在有限的时间和空间内，过上无限广阔的日子。

我错过了太多的日子了，过去的那些回忆我记录最多的是same，每次点开音频回放感觉自己又回到了那一刻，而我做的记录还是太少了， 我已经很难想象自己在某时某刻的心境，留下的只有几张单薄的照片。

生命是可以延续的，一个人要做的是找到自我表达的方式，那些过去的回忆变成音乐、声音时，生命自然又有了厚度，所以要从生命中萃取营养。

就像丁丁说的；

现在所写的每一个字，记录的每一个美好，都是我活着的宝藏，在我生命旅程中不断给与我温暖和力量，而走后，不留痕，怡然自得。

这次北京结束后，自己马不停蹄地在火车上写了自己的活动复盘，手帐也在预备中。

路在脚下，马不停蹄。

stella  11.16