天生腿粗的人该如何瘦腿？

有救有救！！！

作为一个曾经的小胖子，这篇文章就是经验分享， 大腿围减了8cm ！！！！ 先上一张我自己的对比图：

我身高170，体重曾经到过140，现在稳定110左右，已经稳定4个月了。

想知道我是怎么减下去的，继续往下看吧！

首先说句扎心的话，题主，158cm，110斤，腿粗还是因为不够瘦！

题主说经过一段时间的跑步，腹肌撕裂者，郑大妈，可以看出题主的运动量应该不是很高，所以肌肉量应该不是很大。

当然不知题主具体的BMI，BMI不同，同一身高不同BMI，身形也会差很多。

为什么会差这么多？

4斤脂肪和4斤肌肉体积差这么多。这种比例放100多斤的人身上，可想而知。

怎样测量自己的体脂？

可以用脂肪测量尺，用这种专业脂肪卡尺

具体测算方法

测量完了，套用公式就行了。

另外最简单的方法，掐一下自己的大腿肉，能掐起来一大块的都是有潜力继续减肥的。

下面我们来着重看一下，你为什么腿粗？

找准问题对症下药：

一、脚趾不落地 这是我自己腿粗的原因。

之前在微博看到的。 腿粗的女生往往有脚趾不抓地的习惯，可能是因为不合脚的鞋子导致。（我的脚趾就这样不着地）

在这个视频中，上半身差不多的人，下半身差距特别大。

只要用绷带或医用胶带绑紧脚底，再在脚背贴上一圈胶带，达到脚趾触地。

据专家得出的实验效果，小腿一周可以减少1.8公分！大腿一周减少1.2公分！

自从我知道自己这个问题以后，特别注意脚趾着地，腿围真的细了。当然我也健身，不知道是哪个起作用。

二、假胯宽（经知友提醒，图片来自网络）

其实假胯宽这个概念已经被辟谣了。

但是，这种情况依旧是影响美观，它是怎么形成的呢。

一、主要还是屁股不翘，屁股耷拉下来，自然那里会多一块肉。

其实大部分人胯部都会有凸起的线条，但真胯宽的人凸起的位置会高一些，在大腿根部上面一点。

这是假胯宽

你看她的背面，屁股就会很塌。

二、还有种原因造成“假胯宽”就是，膝盖内旋。

站直，两脚脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向，如果膝盖朝着正前方对准自己第二三脚趾，那就没有出现假胯宽的现象；如果膝盖向内，可以很明显的看到自己大腿根股骨头凸出来，那就需要纠正了。

虽然假胯宽是个伪概念，但是过度的凸起还是影响美观。

日常改善方式： 练臀，不要跷二郎腿！走路注意膝盖不要内扣！ 因为这些动作做久了都会让股骨头内旋，往里面弯进去，而大腿根则慢慢往外凸出，不知不觉，假胯宽就出来了。

三、腿粗减肥怎么减 题主的运动量太小了，而且都偏有氧，瘦下来也容易变成胖瘦子（对不起又扎了题主一次） 题主研究生考试，有的时间很短，给你推荐的都是30分钟以内的运动。 但是必须说，没有局部瘦的运动，只有改善腿型。 运动就是全身瘦！ 1.林芊妤瘦腿操 时间20分钟左右 大家看一下下面的反馈，有没有！很强效，主要原理就是改善不好的腿型，让腿会迅速瘦下来！

她的动作讲解特别细，而且是比较偏向无氧了，做完之后一定要拉伸拉伸拉伸！

2.宅妹力量运动 加上拉伸25分钟左右。 一说力量运动，很多小仙女都拒绝。以我们的运动量和负重量绝对绝对绝对练不出肌肉的。 天知道增肌多么难啊！！！我现在天天大重量+蛋白粉都催不起来！ 力量运动是一切运动的基础，它能教你你正确的肌肉发力，矫正不当的腿型。 还能抵抗地心引力，人在25岁以后肌肉就开始以每年0.45kg流失了，流失肌肉就意味着你会变老，新陈代谢变慢就会变胖！ 这是宅妹30天变化，是不是很惊人。

3.T25

加上拉伸28分钟左右。 有了前面力量运动的基础，你就可以练这个了。 这是一种HIIT运动，高效燃脂运动！运动25分钟和跑步1h的跑步量差不多！