正念的七大基石·

在开始正念练习的过程中，你要先知道正念的七大基石是什么，矫正自己的心态，然后再去静坐，直接去静坐 也不是不可以，但总归是要慢一些，先了解方法，再去静坐。

一、停顿

停顿是正念练习的第一大基石。我们已经习惯了每天有惯性的生活中，在生活的长河中，我们也被卷入其中，而停顿，是要让你到岸上来，停下来，观察，不被惯性带走。

二、当下即是

正念的练习永远都是当下的练习，你拥有的也永远就是当下的这一秒钟，所以在任何的时候，都要提醒自己回到当下，可以通过观察周围的事物，把自己带回到当下，也可以通过感受触觉把自己带回到当下，也可以通过观察或者刻意去东身体的某个部位去把自己带回当下。

三、不做评判

在自己的头脑中去观察一个一个念头冒出来，再飘过去，再冒出来，再飘过去，不做任何的评判，你是你头脑中那个中立的人，就观察它们就好，来了就随它就好。

四、无为

顺应着你的自信，以你真实本性存在于当下，处于自发与浑然一体的状态。不刻意，顺其自然，相信你的本身的直觉。

五、简单

使简单，选择简单。生活并不复杂，是我们赋予他们的各种意义或者条件使得生活变得复杂，试着去选择简单的生活，去掉生活中一些不重要也不紧急的事务，专注于真正重要的事情上。去有意识的选择你要做的事情，而不是无意识的被催着走。

六、耐心

这里的耐心是要给自己的，我们要足够的包容我们自己，当我们做不好的时候，或者没有达到你想要的状态的时候，要多给自己耐心，并把这个当成练习的机会，及时的把自己拉回到当下，观察事情本身，不急不躁，耐心给到自己。

七、信任

这是我最近给到自己的辞，全然的去信任你自己。不断的给到自己信任的力量，你的内在才会更有力量呈现出来，从而形成一个正向的循环。信任自己，信任当下，抛开对想象之物的思考，立足于自己的内心。

除了上面的七大基石之外，还有一件事情很重要，就是不要带着期待去践行。这也是我最近的感触。每当你做了一项正念的练习之后，你就会觉得自己哪些方面会有改变，正念是会给我们带来好处，但是带着期待去做，你就已经没有在当下了，你的练习已经跑掉了，所以，更踏实与坦然的面对正念，充分的感受那个当下最重要。