关于不同心理问题的症状识别和心理调适

疫情从春运期间来势汹汹，举国上下开始了生命与健康的保卫战。在疫情之下，大量人群最容易形成疫情人群里的B类，会有哪些心理问题呢？我们也来学习一下心理症状分类，了解我们可能存在的心理问题吧！

1、焦虑

焦虑是疫情下最主要的情绪感受。我们担心生病，担心防范不周被感染，担心没有足够防护物品，担心因为感染而隔离，担心隔离导致经济收入下降，担心自己传染更多人而愧疚自责，担心无法复工而失业，担心医疗技术跟不上自己病情发展、担心自己无暇顾及家人，这种担心会让我们莫名紧张，忐忑不安，坐立不安，对信息反应会很敏感，一接触到疫情信息，大脑立刻发挥想象，映射到自己，瞬间都会感觉紧张，忧虑了。这些症状指向了焦虑倾向。

2、难过

我们本来还健康但是看到一些感染，病重等消息，抑制不住的难过悲伤，或者因为身边有人疑似，确诊而伤心，有的想到自己处于高度被感染的风险中暗自落泪、想到疫情控制局面举步维艰而总是高兴不起来、情绪一直很低落、悲观厌世、自卑、没有自信、自责、越来越喜欢独处、不爱交往、显得忧郁沮丧、总是觉得很委屈、有时产生轻生念头、忍不住的哭泣等，这些症状都是抑郁倾向。

3、恐惧

我们可能终日呆在家里一点都不敢出门去任何地方的场所恐惧、害怕与人接触产生感染而形成社交恐惧、对疫情病毒细菌的恐惧不敢听一切有关新闻、因为害怕被感染听说了接触传播，例如电梯里的空气或者碰触按钮的传播而害怕乘坐电梯，害怕乘坐火车飞机等幽闭空间恐惧、害怕动物有传染病而特别害怕看见和接触动物的动物恐惧。这些症状表明我们很可能有了恐惧症状倾向。

4、疑似躯体化

我们总是感觉心慌心悸、头昏头沉、头痛、头总感觉发紧、医学检查并没有任何器质性病变、肌肉颤抖、肌肉酸痛、四肢乏力、四肢麻木、胸闷憋气、气短气促、窒息喘息、呼吸困难、腰酸背痛、腹胀打嗝、有时腹痛，便秘或腹泻、咽喉疼痛或总有异物感、不时觉得耳聋耳鸣、性功能降低，总是怀疑自己身体生病，怀疑自己被感染了而不断寻找相似的症状感受。这些症状高度疑似躯体化倾向。

5、强迫

注意力难以集中在要做的事务上，但是控制不住反复思考疫情相关信息，反复思考有没有遗漏细节导致自己感染，反复检查自己开窗通风没有，反复洗手担心病毒还沾在手上，反复确诊自己口罩戴严实没有，反复喷消毒液在身上或者家里，这些反复重复动作或者反复思维，其频率过多，时间间隔很短内反复出现，表现出一直都在反复思考或反复动作。有了这些表现，很可能得了强迫症状倾向。

6、失眠

疫情期间我们的睡眠质量发生了下降，入睡困难、容易早醒、容易惊醒、总是睡得很浅、老是做一些梦、有的还彻夜不眠，想睡但是无法睡着。我们担心睡眠不好精神恍惚，担心失眠而精神失常，因为睡眠不好而注意力下降，思维空白或思维不清，反应迟钝，行为迟缓，我们对失眠状态本身的关注已经让我们无法再关注其他事务，一心只求能安睡好睡踏踏实实睡上一觉。这些现象说明我们可能患上了失眠症倾向。

以上6类，是我们常见的心理问题导致的不同症状，尤其很多岗位都暴露在疫情这种应激危机刺激下，我们特别容易产生以上各类症状，这些症状又会错综盘结的交叉产生，临床医生常把以上症状的交叉重叠形容为多胞胎现象，你可能因为担心过度而高兴不起来或反复思考，反复洗手，也可能因为担心难过而心慌乏力，还可能因为焦虑悲伤而抽搐，失眠。

我们有了一些症状，除了积极寻求专业心理医生做评估，诊断和治疗，我们自己还需要心理调适，心理调适也是促进自我疗愈、养生保健的必然过程。我们如何进行心理调适呢？

以上症状全然笼罩在各式各样的情绪阴影下，首先我们要学会处理情绪。我们用“三步曲”法来进行以上症状中情绪阴影的心理调适。

我们先来学习一下“三步曲”吧。

①　第一步：接纳情绪，各种情绪如果已经来到了，{不要进一步立即产生针对情绪本身的厌离和赶除}，这一点要记牢和深刻理解。{不是进一步立即产生针对情绪本身的厌离和赶除}。因为理解情绪已经产生，不是去讨厌它，赶除它，你越想驱除情绪本身，情绪越会加剧。驱除厌离情绪本身，就是情绪本身的关注，情绪本身是越关注越加剧，就好像自我暗示一样，情绪是一种感受，你关注自己的感受，就会陷入，无法自拔，心无旁骛，越钻越深。我们可以把情绪的产生想象成火车到站了，或者旅客进站了，来了，我们只能面对，接受他，而不是驱赶旅客，也不能倒车退出车站。

②　第二步：打包情绪，带着情绪，为所当为

情绪已经到来了，就好像事实已经造成，我们不是掩耳盗铃，而是要亡羊补牢，羊已经丢了，就要立即补牢。我们想象把情绪打包进了行李箱，然后带着这个行李箱，我们出发了，我们上岗了，行李箱是存在的，就好像情绪是存在的，但是并不影响我们办事，我们一如既往履行我们本份职责。带着情绪，我们除了针对情绪而坚持每天早中晚的进行3次“深慢静长”的吐纳深呼吸训练，可以早晚进行15分钟的渐进肌肉紧张放松训练，还可以进行早中晚3次的约10分钟冥想放松训练，还要做一些情绪外的，例如可以尝试做点家务，可以在家办公，积极复工复学。情绪来了，接受它，而不是由着情绪不分场合不分轻重的宣泄，也不是跟着情绪脚步成为情绪奴隶做出错误的决定和行动。情绪来了，接受它，打包它，放进随身行李箱，然后该干嘛干嘛。铁路职工们，跟车的时候，上班的时候，总会带上一个随身包，请把情绪装进这个随身包里吧，然后恪尽职守，为所当为，你会发现，不断这样练习情绪打包法，你会变得越来越心理强大，令人折服。

③第三步：情绪消退，学会等待，

情绪已经来了，我们也带着情绪，为所当为了，接下来就是顺其自然，学会等待。学不会等待情绪的自然消退，无法轻舞前面的2步，很多人只能依靠药物来舒缓情绪了。但若能深刻理解并学着运用这情绪曼舞步，学会等待情绪的自然消退，就能收获到良好情绪的馈赠。润物细无声，世间最难得“自然而然”四个字，学会等待的人，才是真正懂幸福的人。心理学也常用到延迟满足，也就是当你情绪不适的时候，带着情绪做些本该要做应做的事务时，对于身体舒适感的追求，学会等待、学会观察，观察中等待，等待情绪症状的自行消退，自行缓解。就好像你感冒了，你谨遵医嘱，服过药了，那么接才来，就是安心静心休养等待，自身免疫提高，自身再生能力恢复。等待就好像你去参加100米的赛跑，你会尽量努力去奔跑，但是对于赛跑后的成绩，你没有太多期待和渴望，不会焦急等待去强求成绩结果，而是顺应自然。火车是什么时候启程，什么时候到站，是计划之中，也是等待之中，这种时刻的节点，与我们感受的节点是异曲同工之妙，对于情绪症状的消退也是如此，顺其自然的等待，才是心理真正强大的历练。

要想战疫必胜，就要学会情绪“三步曲”，助力我们身心健康，助力我们守职守责，让情绪学会“进站”和“出站”，让情绪阴霾在“三步曲”中消散。