2021健康达人11-17

**2021.11.17（周三）晨间检视**

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### 2021年年度计划

健康达人：

尾椎恢复

膝关节恢复

体重110

###鱼儿幸福群——30天践行目标（11月11日－12月11日）

体重从144减到134斤，膝关节正常，尾椎正常，可以跑跳，身体功能全面恢复正常。

实施方法：

在康复指导师指导下训练

群里发红包的方式控制自己

### 2021年11月11日至12月11日——月度计划

体重减到134以下

完成康复指导师给出的训练计划

#### 2021年11月11日－11月17日第一周计划

每天写晨间日记

每天完成减肥动作

### 昨日青蛙检视：

一，写晨间日记——完成

二，吃各种药——完成

三，整理督导报告余下部分——完成

四，康复训练二小时——完成

五，弯趴十个——未完成，忘了

六，鱼儿三个音频及感受——完成

### 今日青蛙：

一，写晨间日记

二，写周五案例报告

三，康复训练二小时

四，鱼儿三个音频及感受

### 晨间日记

昨天好开心啊，把那个大丑青蛙给吃掉了。尤其是后一万字整理的过程中，又出现不想做的感觉，最后就把内容分成12个小项目，完成一个划掉一个，即使是才划掉三个，就感觉轻松了不少，如果没有划掉的感觉，就会觉得自己没做多少，这个体验也真是神奇，同样的事儿，形式变了，感受变化很大，最重要的是，行动力提起来了。很好的收获。

今天还是继续培养要事优先，只做一件事的习惯，将周五案例报告做为唯一的青蛙来吃，有了前面的经验，估计今天应该能完成。如果是以往，周五的任务，我会拖到周四晚上去做，而今天是周三，为自己的动力鼓掌。

明天就是18号了，哈尔滨降为低风险城市，浴池，游泳馆，图书馆，应该都可以开了，在屋里憋着没意思，就容易吃东西睡觉长肉肉，到明天看看去哪里呆着，把自己人房间里拔出来，到人群中去，转移注意力，休息大脑，感觉人一个特别容易想事情，消耗神经。

###小确幸：

昨天的大大丑青蛙吃掉了 ，开心极了

###昨天运动和体重照片