一本好书《蛤蟆先生去看心理医生》

一直想看这本书，因为要vvip会员，一直放置，今天在一番冲动下购买了并看完了这本书，也想分享给大家。

书中的蛤蟆先生是谁？他陷入深深的沮丧、无助和悲伤，却无力挣脱出来；他缺乏自信，总是不由自主地讨好别人，当别人看不起他、批评他、欺负他的时候，他也不敢把愤怒表达出来，却又痛恨自己的软弱；有时候，他甚至找不到自己有什么优点，活着有什么价值。

其实，我也可能是蛤蟆先生，会在生命中的某个时刻突然陷入爆发式的消极情绪中，自我评价降低，陷入难以控制的悲伤，不知道希望在哪里。

蛤蟆先生在朋友的督促下找咨询师苍鹭。苍鹭没有告诉蛤蟆该怎么过好人生，因为“能帮你的人是你自己，也只有你自己“。

这句话触动了我，一直以来当我陷入悲伤，希望有人可以帮助我，拉我一把，带我逃离悲伤之地，当期望落空，陷入悲伤的时间反而越久。最后只能期望时间能改变一切。现在知道其实一个人可以想办法控制自己不进入那种状态。那种让自己无助悲伤否定自我的状态。

为了帮助蛤蟆成长，苍鹭带领他往自己的内心世界深处走去。一趟惊心动魄的心灵探索之旅开始了，蛤蟆关于自我的种种幻象，也一个接一个地粉碎了：

当蛤蟆习惯性地说“我很好”的时候，苍鹭让他看到自己的悲伤与绝望。他追问蛤蟆“真实的感觉”，让蛤蟆学会看到自己的情绪：“如果以1~10分来评判你现在的感受，你会给自己打几分？”当蛤蟆把这个“情绪温度计”纳入自己的脑海，就意味着他不再压抑和无视情绪，而情绪正是了解内心世界的入口。

我也给自己的情绪列了一个温度计：1，想自杀。2，对任何东西提不起兴趣，感觉世界是黑暗的。3，感觉困在黑暗阴冷的房间想要逃离却无能为力。4，有些困顿，拖延，感觉有事情要做，内心却是排斥，自责。5，感觉很累，得不到理解和关心。忍不住抱怨和发脾气。6，有条理有计划的做事情，安心而平淡。7，平淡的生活的闪光点，一杯好喝的饮品，好看的电影，美丽的风景，心中有些小欣喜，8，完成了让自己进步的事情，或得到自己和亲人的赞扬。有些骄傲。9，感觉自己是有价值的，相信自己可以克服一切困难，有力量。10，感觉幸福，被爱和温暖包围，满足并充满活力。发现我常常在4-8之间徘徊。一直以来，我只是感觉不舒服，情绪波动大，却不知道为什么，该如何办。

当蛤蟆说“我从来都不会生气”的时候，苍鹭让他明白，他不是不会生气，而是选择了另一种“非爆发式”的方式生气。他带领蛤蟆追溯童年的经历，看到自己童年不被关爱的创伤，看到自己仍然是以小时候讨好父母的方式讨好着身边的人，而这样做，并不会给他带来健康的人际关系。

每个人的内心都存在这三种状态。

父母自我状态：抱怨愤怒指责孩子没有达到自己的要求，大声说孩子的不是，只想摆出一副教导者的样子，批评人家的短处。我好，你不好。我抓住你了你这个坏蛋。你为什么总让我失望？

儿童自我状态：倘若一个人被比自己强大，许多倍，还无法逃离的人欺凌和伤害他会做出怎样的反应呢，那就必须学习顺从压迫者，讨好，道歉，用浮夸愚蠢的方式博得关注，不然可能无法生活下去。并常常采用”非爆发式生气方式“比如：叛逆，撒泼，怄气，任性，郁闷，拖延，厌烦，退缩，我不好你好，我真不幸，可怜弱小的我。无论我做什么都要爱我。没有人爱我。

成人状态：我们用理性，而不是情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。在这个状况下，我们能计划考虑决定行动，我们能理性而合理的形式处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里的父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所困扰。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来，决定要怎么做？没有人能让我们产生什么感受，我们选择了自己的感受，我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。

当蛤蟆责怪身边的人如何错待他、让他不快乐的时候，苍鹭为他打破了最大的谎言：没有人能让你不快乐，是你自己选择了让自己不快乐。蛤蟆终于发现，原来那个一直在批评他、贬低他的人，是他自己。

苍鹭让蛤蟆意识到：在自己心里，不但存在着一个无助的、渴求爱的“儿童自我状态”，还存在着一个严厉批评自己、让自己始终得不到肯定的“父母自我状态”。只有打破童年情绪的围困，用理性的方式来面对当下，活出“成人自我状态”，真诚地回应当下的需求，才算是真正长大成人。

撒泼耍性子是表达愤怒的一种方式幼稚的方式，就像孩子听到大人说不行你不能这样，这样孩子非常愤怒，同时又感到无助，因为那个让他生气的大人，他没有办法用暴力或者带有攻击性的行为去回应，所以只能躺在地上又跳脚，

呕气的人总绷着脸阴沉沉的，而且安静得很反常呕气。孩子在权威之下，无法随心所欲才做出的反应。

没有一种批判，比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？你能开始爱自己吗？

高情商的人都有强大的自我意识，了解自己的情感，他们能管理情绪，能从悲伤和不信中正重新振作，但也许最重要的是他们能控制冲动也能够延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为，一个高情商的人能辨识他人的感受。这种技能称为共情，但也许情商智力中最大的技能，是通过理解和回应对方的情感与他人建立良好的关系情感治理能让你在自我成长和往后的路上走得更远，因为它将代理种独立的个体走向共生的关系。

这就是我读了这本书后的感悟，希望以后能以成人的状态经营自己的生活，情绪温度计在7-10之间徘徊，享受美好的一生。