科学的运动才能更好的塑造健康

古话讲“流水不腐，户枢不蝼”，意指常流的水不发臭，常转的门轴不遭虫蛀。说的是自然界中的一个现象，但是揭示了一个真理：“用进废退”。对于健康而言，说运动是金何尝不可。按中医理论，运动可使全身气机条达，血脉流通，才能不生疾病或少生病。肌肉再运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运动。运动在健身防病中有诸多功效。

现代人随着物质水平的提高，更在意自己的身体是否健康，于是人们就通过各种运动来达到强健体能的目的。但是有时不恰当的运动反而适得其反，造成不必要的伤害。

而适当的运动则会有效地促进血液循环，改善大脑营养，保持旺盛的生命力。运动锻炼能够很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力，构筑起强身抗病的“长城”。可通过神经和内分泌的途径，对各个脏器和免疫功能进行调控，促使机体各个系统的作用提高，使体质得到增强，抵抗能力得以明显提高，以至于达到预防病患的目的。

我们就如何健康适当地进行运动来做一个介绍：

运动四宜三不宜：

1. 运动四宜

（1）早晨：增强肌力，提高肺活量，对呼吸道大有好处。

（2）下午：强化体力，肌肉地承受能力较其他时间高出50%。

（3）黄昏：运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频率和血压上升。

（4）晚间：有助于睡眠，胆强度不宜过大，否则易导致失眠。

2. 运动三不宜：

（1）进餐后：最好静坐30-45分钟后再运动。

（2）饮酒后：运动将加重心肝脑等器官的负担。

（3）情绪不好时：不良情绪直接影响

剧烈运动后四不宜：

1. 不宜立即停下来休息：剧烈运动一结束就停下来休息，大量的血液分布在肢体，心脏就会缺血，大脑也会因供血不足而出现缺氧症状。

2. 不宜立即大量饮水：剧烈运动后大量喝水。，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象，应采取“多次少饮”的 方法喝水。

3. 不宜立即冲量或吹风：运动后立即进行冷水浴，极易发生小腿抽筋。

4. 不宜立即吃饭：剧烈运动后，消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭，不利于对食物中营养的消化和吸收。