缺了它，再好的身材也会1秒崩塌！

为什么明明运动了，

腰也细了，臀也翘了，

可还是美不起来？

 想美美的像别人一样，

却一不小心出了丑…

 也许，在追求大长腿马甲线蜜桃臀之前，

你忘了一样很重要的东西，

那就是 协 调 性 ！

什么是协调性？

协调性指一种利用大脑和身体、

来流畅、高效、精准完成动作的能力。

它要求身体肌群作用的时机正确、

动作方向及速度恰当，

动作平衡稳定且有韵律性。

协调性不仅和遗传、心理相关，

和肌力与肌耐力、动作纯熟度、

身体平衡、柔软度等都有关系。

你肯定也有过这样的经历，

明明别人跳起来很美的舞，

自己跃跃欲试的比划了两下，

然后发现完全手脚不听使唤；

明明很帅气的羽毛球动作，

别人扣杀起来把力量发挥到了极致、

一气呵成；

换到自己却变成了用手臂在挥拍打球。

 这到底是为什么？！！！

本质上来说，运动协调能力，

就是人的大脑调用身体各部位相互配合，

最后完成动作的一种能力，当然，

这种能力是在生长发育过程中逐渐发展起来的。

初生婴儿及幼儿的四肢运动是很不协调的，

但他们的协调力会随着长大、

和日常活动的增加而慢慢完善。

想知道自己的协调性水平？

来做一个小测试：

试试看上面这个动作，

如果你觉得很难完成的话，

就说明该加强一下自己的协调性啦！

协调性有什么用？

1 让运动更高效

完成各种动作需要全身的协调配合，

配合的好坏将直接影响动作质量。

其实在大多数运动中，

如田径，游泳，体操，自由搏击，

都充分发挥了全身的力量来完成动作，

也锻炼到了身体的协调性。

而在健身中，

为了尽可能的刺激局部肌肉，

常常使用孤立训练，

强调不借力完成动作；

然而如果平时只追求孤立训练，

忽视了全身复合运动，

就有可能导致肌肉之间的协调性下降。

当协调性提高后，

你会发现不仅在健身中更得心应手，

像跳舞、打球这类全身性参与的活动，

也会有所提高哦！

2 更安全、预防受伤

协调性的提高，

可以帮我我们更安全的完成运动、

或日常生活中的动作，预防受伤。

在运动、活动中，

完成每个动作都依赖于大脑神经的调配。

无论动作怎样变化，

各种感受器先接受环境变化的刺激，

将刺激能量转化为神经冲动，

来支配和调动肌肉的工作，

使动作舒展、协调、合理、准确、安全。

所以说，不管是为了更好地减脂增肌，

还是为了美美的跳舞、帅帅的打球，

协调性都是不容忽视的！

缺了它，再好的身材也会1秒崩塌！

怎么提高协调性？

一般来说，协调性包括手眼协调、

手脚协调、眼脚协调及反应能力。

协调性又由7个元素构成：

平衡性（静态及动态）、韵律、

空间定向、反应速度、运动同步性、

运动精准性以及动觉。

虽然说这些元素都内在相互联系，

但也可以通过训练来单独提升。

1 平衡性

平衡性是指保持平衡的一种能力，

>>> 训练动作 <<<

单腿平衡站立

Bosu球单腿平衡站立

2 韵律

韵律是指在特定运动中，

在恰当的时机表现出恰当的动作。

比如，在跑步的时候，

展现出看起来很舒服的节奏。

>>> 训练动作 <<<

碎步跑

高抬腿

四点交叉移动

 3 空间定向

空间定向是指在所处环境中，

正确辨识方向的反应或能力。

>>> 训练动作 <<<

转体开合跳

4 反应速度

是指人体对各种信号刺激，

如视、听、触的快速应答能力。

>>> 训练动作 <<<

弓箭步摸地

5 运动同步性

可以利用需要几个身体部分完成的动作，

来提高运动同步性。

>>> 训练动作 <<<

倒退跑的同时双臂向前划圈

6 动觉

 动觉也叫运动感觉，

是对身体各部位位置和运动状况的感觉，

也就是肌肉、腱和关节的感觉，即本体感觉。

它反映身体各部分的位置、运动，

以及肌肉的紧张程度，

是内部感觉的一种重要形态。

>>> 训练动作 <<<

左右平移纵跳

7 动作准确性

至于动作准确性，

是指在最省力的情况下，

标准完成一个动作的能力，

它也是以上各要素的综合体现。

要想提高整体的动作准确性，

就要在上面各方面多下功夫啦！