跑步训练计划第20天（有氧耐力跑+冲刺跑，64分钟）

今天计划：有氧耐力跑+冲刺跑，64分钟；热身，6个动作，4分钟；拉伸，6个动作，9分钟。

今天核心训练，有氧耐力跑，7很39秒配速，持续51分钟，实际平均配速7分7秒，较计划快32秒；冲刺跑，要求配速，5分25秒，实际配速4分53秒，较实际配速要求快32秒。

今天是全马154天训练计划第20天，但是，缺训3天，分别是第16、17、19天，这三天因为感冒而停训。事事难料。

这就是，我们可以追求满意而不能追求完美。