12月是2022年的最后一个月，这个月是辞旧迎新的一个月，回顾2022年，展望2023年。前期我分别从成就事件和五个问题的角度回顾了2022年，后期我跟着《只管去做》的书籍初步制定了2023年的目标和项目甘特图。

身体·健康

1、23:30前睡觉22天，7:00前起床24天，平均每晚睡眠7小时22分钟；日间小睡30天，享受了32个日间可控修复期。

• 入冬后，睡眠时间调整为6点起床，22:25关灯睡觉，睡5个睡眠周期。

幻雪2022年的早睡早起柱形图

2、完成24和潇洒姐塑身100天的训练，其中前9次属于趁早·和潇洒姐塑身100天的最后9天，结营后自己又跟着视频练习15次。

3、2022/9/1-2022/12/9，完成趁早·和潇洒姐塑身100天计划。

• 全勤打卡，获得奖励金。
• 12/8-12/9，完成结营的PDCA复盘，并在12/9发布到100天打卡的界面，获得了“复盘得好礼”的优秀学员。
• 12/16、12/18，学习和整理了塑身的知识卡片。
• 12/21-12/22，翻看了100天计划赠送的《趁早行动讲义》。

3、第49周到第53周，周平均体重再次下降，从103.5斤减到99.9斤，4周内减少3.6斤；体脂从30.9斤减到27.8斤，减脂3.1斤；体脂率从29.9%减到27.8%。感觉自己棒棒哒(〃'▽'〃)

幻雪2022年的周度平均体重的曲线图

4、完成31天的饮食记录；已完成4次饮食的周度检视；12/14、12/29，基于“趁早·饮食瘦身100天”的学习笔记做了近几周饮食的实践复盘。

5、完成31天的午餐和晚餐的用餐类型统计，独自用餐占了84%，自己做午餐、晚餐占了71%。

幻雪12月的用餐统计

6、2022/12/2，享受了一小时的中式推拿，谢谢女师傅帮我推拿肩颈、腰背等。

财务·理财

1、12/7-12/8，导出2018年到2022年12月初的收支详情，记录和统计了大额支出（≥500元）。

2、12/7，制作了“202X年支出|202X年预算”的石墨模板，并开始统计分析2022年支出，制定2023年预算。

人际·社群

1、两次和朋友在线下聚会。

• 12/7，和王HH在JD校区一起吃午餐。
• 12/10，和谷Y在徐家汇聚会，一起喝下午茶，在南门涮肉吃晚餐，逛徐家汇公园等。

2、六次和四个朋友线上语音或视频聊天。

3、12/23晚上，和朋友侯L聊天时提到梳理年度成就事件，对方12/24就完成了梳理，还在文章中提到我。能够帮助到朋友，我感觉很开心。

4、第50周，和同事们一起吃了1次午餐、4次晚餐。

家庭·生活

1、每天给爸妈发祝福红包。

2、打扫清洁：

• 12/9，刷鞋：小白鞋、耐克运动鞋、金色单鞋
• 12/11，擦、扫地、拖地
• 12/18，擦、扫地

工作·事业

1、第50-53周，完成数电课（2个班）的第3到10次课的备课、上课等。

2、第50-53周，完成数电实验课（3个班）的实验三、实验四的备课、上课、批改预习报告等，完成实验六的备课。

3、第50-53周，完成微纳课（1个班）的第3到10次课的备课、上课等。

4、12/23下午，完成和研究生的首次关于科研方向的线上交流。

5、12/5、12/13、12/17，参加三次学院会议。

6、12/16，首次仔细阅读学院绩效管理细则，并在幕布上整理绩效管理细则，清晰了每年的考核内容和指标。12/16晚上，在线上参加了关于本草案的教师座谈会，认真听主持人的介绍，认真听其他老师发表意见等。

自我·管理

1、12/8-12/15，参加“永澄·2022年成就事件梳理”的活动。
学习：

• 参加了一次直播课，听了两次录播课
• 整理了结构化的学习笔记

实践：

• 在原有的成就事件的基础上继续梳理，搞定了100条成就事件

2、12/11，听了“邹小强·如何做年度复盘？”的直播。

实践：12/15，优化了自己的五个问题版的年复盘。

3、12/15，听了“邹小强·制作2023年目标”的直播，报名了邹小强·2023只管去做成长会。

4、12/18-12/21，自己阅读《只管去做》，整理了结构化的读书笔记，并回顾了邹小强·《只管去做》共DO营的学习笔记，还进行了以下实践：

• 给五年后的自己写了一封信，明确了自己的五年愿景
• 制作了2023年的目标九宫格
• 制作了2023年的项目甘特图

5、12/19，回顾了“行动派·热情测试体验会”的01课到03课的幕布笔记。

实践：检视了自己刚制定的2023年目标是否是真正的目标。

6、季度和半年目标管理：

• 12/4，在思维导图上进行了第四季度的中期检视；
• 12/22，基于滴答目标九宫格进行了第四季度的中期检视；
• 12/22，基于石墨表格进行了下半年的中期检视。

学习·成长

1、完成《柔软的刺猬》第一遍第3到6章的阅读。

2、整理完《福格行为模型》第7-8章的笔记。

3、12/9-12/15，调整时间记录的备注和类别，在幕布上整理了详细的活动定义，还回顾了《时间去哪儿了》的读书笔记。

幻雪12月的时间记录的践行和学习

4、12/22，学完了“邹小强·如何缓解焦虑”的视频课，整理了结构化的笔记。

实践：梳理了让自己焦虑的两个事情。

5、12/22-12/24，再次学完了“跟邹小强学用滴答清单”的系列课程。

学习：

• 听了之前没听的第0课和第1.1课
• 回顾了2.1课到4.5课的笔记，回听了大部分课程。

实践：

• 包括让电子资料随时可查看、调整滴答清单的标签系统等。

6、听完了之前没听的“崔律·秘密基础课”的8节课。

7、听完了之前没听的“崔律·《魔力》领读课”的12节课。

休闲·娱乐

1、12/8-12/11，完成“用心理学戒瘾”的笔记和作业的回顾。

2、12/9，突然想到启动“21天零网络小说”的挑战。

• 12/9-12/11，在幕布上完成前期思考。计划12/10-12/30完全不看网络小说，12/31完成结营复盘。
• 12/10-12/30，连续21天完全没看网络小说，并且完成了21份今日回顾，发布到简书，部分分享到朋友圈。
• 12/18、12/24，完成2次中期检视。
• 12/29-12/30，完成21天复盘，并发布到简书，分享到朋友圈。

3、12/9-12/22，看完了综艺节目《一年一度喜剧大赛2》。

• 不仅作为网络小说的替代方案，也是居家办公的心力提升的重要武器。
• 不仅看完了12期的所有内容，还整理了自己喜欢的、想要多刷的喜剧作品，还二刷了喜欢的作品。

4、12/22起，看完了综艺节目《欢迎来到蘑菇屋》01-03期。

5、12/24下午，看完了电影《天堂门票》。

6、看完了综艺节目《一年一度喜剧大赛》01-07期。

精神·贡献

1、2022/12/20，完成教职工一日捐。

ChangeLog

制作人：幻雪
制作日期：2022/12/24
更新日期：2023/01/01