搞定广州CH50越野赛，你的补给岂能少了肌鲣强？
广州有山吗？平均500米都不到的山应该叫“丘陵”吧。
谁说的？你也太小看广州的山了吧！走，十一带你巡山去！
在华南地区有一场极具挑战性的越野跑，在广州从化已经举办过4届赛事！2019 GARMIN CH50 广州从化越野挑战赛，赛道精心挑选，途经数座海拔千米以上山峰，经典赛段十八连环坡、险峻鸡枕山，让一众参赛者高呼过瘾！
秀美的风光、酷虐的赛道、热情的服务给参赛者带来一场爱恨交加、欲罢不能的越野跑赛事。
大家可能没有想到，CH50为CBN“放肆野”系列赛首站赛事，亦是国际越野跑协会ITRA和意大利环勃朗峰UTMB双料认证赛事，完赛者将分别获得ITRA和UTMB积分。
事不宜迟，十一就为你扒一扒#2019 GARMIN CH50 广州从化越野挑战赛#的那些事儿吧！
赛事日期
2019年3月23日-24日
赛事地点
广州市从化区良口镇
赛事安排
赛事分为PlusMan挑战组、CrazyMan狂野组、BeatMan卓越组、PlayMan玩赛组等4个组别。
PlusMan挑战组
赛道距离：100KM
累计爬升：7200+米
ITRA积分：5分
路线：碧水峡漂流谷(起点)—天堂顶—南昆山—天堂顶机耕路—尧社—七星墩水库—阿婆六—黄茶园—下溪村—鸡枕山—中心村—青年山庄—五指山—老虎头—碧水峡漂流谷(终点)
CrazyMan狂野组
赛道距离：50KM
累计爬升：3500+米
ITRA积分：3分
路线：碧水峡漂流谷(起点)—天堂顶—南昆山—天堂顶机耕路—尧社—七星墩水库—阿婆六—黄茶园—下溪村—鸡枕山—中心村—青年山庄—五指山—老虎头—碧水峡漂流谷(终点)
BeatMan卓越组
赛道距离：30KM
累计爬升：2100+米
ITRA积分：2分
路线：碧水峡漂流谷(起点)—天堂顶—南昆山—天堂顶机耕路—碧水峡漂流谷(终点)
PlayMan玩赛组
赛道距离：17KM
累计爬升：1100+米
ITRA积分：1分
路线：碧水峡漂流谷(起点)—天堂顶—天堂顶机耕路—碧水峡漂流谷(终点)
就路线数据来看，CH50的PlusMan挑战组累计爬升高度可达7200+米，而广大跑友都熟知的HK100的累计爬升高度为5300米，其难度之大可想而知，这势必非常考验选手平时的训练水平。
当然，CrazyMan狂野组、BeatMan卓越组、PlayMan玩赛组也极具挑战性。反正，大爬升、快速降便是CH50赛道的最大特色。
总而言之，难度不仅体现在PlusMan挑战组，每个组别都要体验一回畅淋漓的山野纵横——攀爬云雾缭绕的五指山，绝壁险峰的老虎头，急攀巍峨天堂顶，速降险峰鸡枕山，经历十八连环坡三角髻。
每个组别都存在每段CP点之间保持较大的爬升量，意味着选手在每个阶段都会经历急速的上下坡路段，这对选手本身的肌肉耐力将是一个巨大的考验。
因此，选手在参赛前一定要了解赛道数据，作出相应的比赛策略，做好体能储备。
1、赛前睡眠和饮食
这几天，除了做一些强度不大的常规适应性训练之外，吃好睡好休息好，是重点。一定要保证足够睡眠，休息好。赛前几天和比赛当天的饮食，如果能做到合理那就最好不过了。以下为赛前饮食和比赛当天饮食建议：
比赛前几天可采用糖原填充法：多吃面食，配以牛羊肉以及果蔬。
采用习惯的膳食种类，保证高糖类摄入。减少改变饮食习惯带来的心理影响。
减少膳食纤维和产气食物（韭菜等）的摄入量。避免高脂肪的摄入，降低赛前产生肠胃问题的可能性。
由于CH50是上午开赛，要在开赛前2小时完成进食，可以补充运动饮料，不宜喝咖啡和浓茶比较利尿的饮料。开赛前一小时可以补充能量胶或能量棒，如果你还需要补充蛋白质，来个赛中包吧。
2、比赛当日天气
今天，十一查看了周末比赛日从化的天气预报，温度不是很低也不高，微风，温度较适合跑越野，但有雨，如果届时雨势不大，下点小雨也无妨，对于高手们来说，更能跑出好成绩。
比赛时随身携带雨衣或轻量冲锋衣是必要的，以防万一，不要给雨淋全湿了，会对比赛状态影响很大，特别是过早湿身。袜子也建议随身携带一双在越野包里。下雨的话，路面湿滑，所以建议穿防滑性能好的鞋子。天气随时变化，建议这几天特别是赛前一两天，随时关注天气变化，做好相应的准备。
3、比赛策略
前半程稳步前进保存体能，后程发力的策略会更加适合这场赛事。
首先后程发力的好处不少，在比赛中越到最后越能够有信心去完成比赛，并且拥有在最后阶段不错的提速能量。
其次，比赛开始阶段选手处于相对轻松的状态，所以心率不会上升过猛身体负担较轻，比赛整个过程会更加舒适。
第三，这种方法利于选手在比赛中保持一颗清醒的头脑，更能清晰的感知分析目前自身状态，在比赛中更不容易受伤、迷路和避免不必要的体力浪费。
当然，赛事补给也是不可或缺的，只有做足各方面的准备才能从容应对高难度赛事，保证万无一失。
在越野的爬升路段，上坡会产生大量乳酸而导致耐力下降，乳酸是使肌肉产生酸痛疲劳的物质，在运动前期身体产生的乳酸还能被转化清除。随着运动的强度加大身体处理乳酸的速度远远赶不上产生乳酸的速度，这样在积累到一定程度身体就会出现各种酸痛，双腿也会像被灌了铅一样的乏力沉重，这势必会影响你正常完赛。更有甚者，乳酸堆积过多可能会导致抽筋的发生，在崎岖的山上摊上这事，可谓惊险刺激了。
肌鲣强便是你解决乳酸堆积，保证完赛的重点补给。首先，它是粉剂，在补给站甚至在途中服用快捷方便。并且，它能有效促进你身体内堆积的乳酸分解，明显缓解肌肉酸痛疲劳，提升你的耐力水平，防止你在山上出现抽筋，让你不再举步维艰，顺利安全完赛。同时，它能有效控制CK（磷酸肌酸激酶）的水平，有效减少你在下坡时造成的肌肉损伤。在赛后服用还能加速你的恢复，保证你周一可以能量满格上班去~
为了规避补给点的食物因无法及时消化给肠胃带来的负担这个风险，十一建议你带上易吸收的能量胶和赛中包。
能量胶能迅速补充你体内消耗的糖分（碳水化合物）。大家都知道在比赛过程中，跑者需要碳水化合物来维持能量供给，跑者必须不断的补充碳水化合物才能维持能量运动。但是不管摄入量有多大，很多选手依旧表示没有饱腹感，仍然感觉“吃不够”，这反映出单纯摄入碳水化合物并不能满足选手们的运动能量需求。
造成这种现象的主要原因是缺乏蛋白质的补充。其实，在CH50这种高强度比赛中，除了碳水化合物被消耗外，支链氨基酸及其他蛋白质也消耗严重。因此，单是碳水补给是远远不够的，这会导致你有种饥肠辘辘（没吃够）的感觉，身体也有难以名状的疲劳感。
赛中包专为你解决赛中“吃不够”的痛点。它能精准补给支链氨基酸，避免单补碳水化合物造成饥饿疲劳的感觉，横扫饥饿，提升你的运动能力，让你饱腹完赛。同时，还能补充你流失的胶原蛋白，保护你的筋腱不再疼痛。
还有就是，在高强度长距离的耐力比赛中，你的肠胃会变得异常脆弱，稍不注意就容易导致呕吐或更严重的情况。母乳配方的赛中包让你的肠胃0负担秒吸收，可能是你充电的不二之选了。
最后一点，也是最重要的一点。越野赛中，可能会遇到恶劣的天气，比如大雨、大雾、寒潮等。特别是山里，因为海拔提升和山风的原因，体感温度会低很多，所以一定要做好充足的准备，在比赛中做好充足的心理准备。
在野外环境，要学会自救，自救者方得救。在比赛中，要学会判断野外环境，判断自己的状况，当退则退，这是对自己和爱你关心你的人的负责任。
比赛的终点是安全回家。
祝愿参加2019广州CH50的选手们一切顺利，安全顺利完赛！加油加油！
