Gear sport提醒你夏季健身该注意什么

夏天是露胳膊露腿的季节，所以这个时候你急需一副好身材。

那在夏季健身的时候你需要注意这几项事情。

适当的增加户外运动

夏天一到，很多人都想躲在空调屋里避暑不出去，可这是非常不健康的行为，一旦你出去后那就简直没法适应自然的温度。    夏季有必要针对性地在高温下锻炼一段时间，可以增强人体的热耐受能力。

每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，进行跑步、体操等锻炼项目。初期可以不用练满1个小时，慢慢根据身体状态逐渐增加即可。

佩戴三星gear sport智能运动手表，可随时随地记录你的运动数据，让你清晰地掌握你每次运动的数据，做到有的放矢，gear sport有多重运动监控模式包括跑步、健走、骑车、徒步、游泳、椭圆训练机、健身车、踏步机、跑步机......等17种运动选项，你在户外运动完在屋里的运动也一样可以得到监控，完美掌握的运动中的每一个状态。

保持良好的睡眠

在实际健身训练中，睡眠匮乏虽然不会影响你的最佳发挥，你仍然可以推大重量、练高强度，但是，但你会更容易感到疲劳。这是因为在睡眠匮乏的时候，人们往往会有葡萄糖代谢问题，葡萄糖对体能来说非常重要，身体不能分解葡萄糖的话，体能水平就会降低。

另外，睡眠不足会提升饥饿激素的水平，也就是让人食欲大增的激素；同时还会降低瘦素分泌，也就是让你产生饱腹感的激素。所以，睡得越少等于就得吃的越多，肚子越大…

所以保持良好的睡眠对健身有着非常重要的作用，三星gear sport智能运动手表内置睡眠监测，可测算出你深/浅睡眠时间，计算出你的睡眠效率等，为自身睡眠质量做个科学的评估，也给自己提高睡眠质量的计划有所参考。

要合理补充水分

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

所以喝水有定时提醒，三星gear sport运动智能手表就带有喝水提醒功能，下载“喝水时间”app设置合理的时间阶段可会定时提醒你喝水，另外，“Samsung health”软件还可记录你的喝水量，记录自己的饮水指标。

不要忽视自身的运动心率

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

初级公式：针对健康状况较差的人群。

目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

普通公式：针对普通人群。

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

目标心率=(220-年龄-静息心率)*(65%~85%)+静息心率

65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能

戴三星gear sport智能手表运动，每次运动后都可以查看运动时的心率区间，同时也支持即时查看心率，让自己对心率有所判断，以达到更好的健身效果。

通过运动让心率维持在目标心率区间就可以科学减脂或提升心肺功能了。

想要健身效果更好，就要对自己的健身数据有所了解，有一个像gear sport的设备帮你记录会更方便，小朋友们你们学会了吗？