上周看微博，有一条是讲了《2018中国睡眠指数》报告显示：

中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最「缺觉」的一代。报告显示，3/4的90后是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。

近年来，精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是帮凶之一。研究发现，长期睡眠不足的人，患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

睡眠不好，不该只依靠药物。也许是时候，让你了解一些真正的睡眠科技，能主动帮你改善你的睡眠。2019年了，「睡个好觉」并不遥远。

说起「睡眠科技」，你可能怀疑，我要推荐什么「睡眠手环」，肯定不是啦。最好的科技应该是让你意识不到它的存在。更好的睡眠科技，是让你睡得更舒服，而没有意识它的存在。

现在的睡眠科技，正在引入更多数据指标，包括：心率、呼吸和体温，帮你更了解真实的你。于此同时，睡眠科技不再是给你一堆数据，而是直接帮你睡个好觉。

一、一夜好觉值千金

我帮你找了一张图，你可以看看，缺乏睡眠的后果，你再决定睡不睡：

根据我们正常的作息规律，睡眠是受到体内的“皮质醇”和“褪黑素”调节的，白天皮质醇高，我们会处在活跃状态，晚上褪黑素高，我们就会处在睡眠状态。

而长期使用电子屏幕，晚上人眼接受屏幕的“蓝光”，会出发人体降低褪黑素，人就不困，长期如此，就会造成失眠。

晚上减少使用屏幕，是一个方法。另外呢，解铃还须系铃人，正确使用睡眠科技，也能帮你恢复睡眠。

二、睡眠科技知多少

为你准备了一些产品的动图和视频，你可以看看，感受一下睡眠科技的魅力。

Hupnos防打鼾眼罩的动图演示：

看了2019年的睡眠科技，整体概括起来，有4点变化：

1、传统只监测睡眠动作，不准确。今天，会监测更多生理指标，包括：心率、呼吸、体温、脑电图，能给出更准确、更全面的分析。

2、传统的睡眠科技，局限在“手环”。今天的科技，进化为头带、眼罩、枕头、床等等，慢慢走进你的生活。

3、传统是贴身的睡眠监控。今天逐渐变为非可穿戴、非接触式，让你睡得更自然。

4、传统只是在睡眠结束之后，才告诉你，昨晚睡得如何，给你一堆数据。但这不是你需要的。于是，今天的睡眠科技，主动去帮你营造睡眠环境，帮助你去改善睡眠习惯，帮你睡得更舒服、更健康。

有了睡眠科技或许还不够，你还可以需要有更简单方法，来检测你的睡眠质量，才能有针对性地解决睡眠问题。

三、7种方法检测睡眠质量

《快公司》发表文章，介绍美国睡眠专家Natalie Dautovich建议的，判断自己睡眠是否健康的7种方法。

1）你是否容易在工作中出错？

2）你常常发脾气或者心情抑郁吗？

3）最近一周感觉压力大吗？

4）你入睡快不快？

5）你醒来的感觉怎么样？

6）周末休息时你睡到自然醒需要多久？

7）你父母需要睡多久？

通过上述7个问题，你如果发现自己的状态变差、情绪控制变差、压力大、醒来特别疲惫，那说明睡眠质量是不够的。另外，你通过了解自己入睡的速度、睡眠的长度，以及父母睡眠习惯，可以推断出自己平时睡眠的习惯，寻找到更适合自己的睡眠方式。

尽管2019年的睡眠科技，还没达到尽善尽美，但如果你需要解决某个睡眠难题，也不妨可以尝试一下，让科技逐渐去改善你的生活。