如何科学地减掉10%的体重？这有四个小提示

减掉10％的体重并不复杂或困难。你不必计算卡路里，你不必用100公斤的重量深蹲。

但是，你必须在日常生活中做一些基本的改变。

以下是一些有用的提示，你现在可以使用这些提示开始自己的健康生活。

提示＃1：饮食胜过锻炼

从纯粹的时间投资来看，你的饮食对你的体重影响比锻炼更大。

想要通过运动减掉一斤脂肪，需要大量的时间和精力。

通过饮食减少一斤脂肪只需要花费少量的时间和精力。你可能不得不面对一些饥饿感，但如果你愿意承受，你就不必在跑步机上记录疯狂的数小时。

从基础开始，每餐都吃蛋白质。远离多余的脂肪和调味料，戒掉零食。不要喝含酒精和糖的饮料。自己准备所有的饭菜。当你的同事要求你出去吃午饭时，对你的同事说“不”。

制作有益健康的美食。吃到饱，但不要暴食。

多吃蔬菜。

提示＃2：固定三餐胜过少食多餐

为了“提高新陈代谢”，你必须少食多餐是一个误区。

每天吃2或3餐，你不会进入“饥饿模式”。

每天吃3餐是一个很好的开始。如果你想吃更丰富的饭菜，也许可以尝试间歇性禁食，并且不吃早餐。

在节食时，能够一餐吃更多的食物，会给你带来心理上的优势。

提示＃3：力量训练胜过有氧运动

当你最终决定通过健身的方式来减肥时，确保你的运动方式符合你的目标。

你必须保留（和建立）尽可能多的肌肉。保持肌肉是防止衰老的手段。力量是长寿的先兆。如果你想活得更久，你就要拥有尽可能多的肌肉。

此外，当你减掉脂肪时，如果你不进行阻力训练，你就会失去肌肉。这就是为什么那些节食者通常最终的减肥结果都会反弹。他们减掉了脂肪，但也失去了肌肉。由于肌肉能够燃烧卡路里，肌肉减少一个严重的问题。节食结束后，他们的肌肉质量比以前少。当他们恢复正常的饮食习惯时，脂肪会以前所未有的速度回流。

拥抱杠铃，哑铃，甚至机器。他们是你促进长期健康和长寿的最好朋友。

提示＃4：复合练习比孤立练习更重要

一旦你开始力量训练计划，确保你选择的练习能为你的时间投入提供最佳回报。

与孤立练习相比，复合运动或涉及2个关节的运动在建立肌肉和燃烧脂肪方面更有效，而孤立练习仅涉及1个关节。

在你的训练中，卧推，下拉，深蹲和类似动作应该是主要训练目标。

一个示例锻炼：

3组相扑硬拉

3组引体向上（或下拉）

3组俯卧撑（或卧推）

就是这样，整个锻炼花了不到一个小时。它通常只需要35-40分钟。我跳过了二头弯举，三头肌伸展，小腿提踵以及任何其他孤立练习。

执行这4个简单的习惯很容易让你开始减肥时感觉更好。

如果你在日常生活中实施这些微小的改变，你会惊讶于健康的生活是多么容易。

你不必是一个专注于营养比例的健身专业人士。

你不需要疯狂地训练小时数。

你只需要开始在自己的生活中做出积极的改变。