2020-02-09八段九段
八段：精力管理
吉姆洛尔《全力以赴：高效能人士的精力管理手册》
《高效能人士的七个习惯》：第七个习惯：不断更新
《睡眠革命》
导致体能不足的罪魁祸首：熬夜、拒绝运动、饮食失衡等，熬夜等于慢性自杀。
三个基础习惯：好好睡觉、好好运动、好好吃饭。（吃、睡、动）
一、睡眠：可以尝试睡前清单
一般人每晚要睡7-8小时，睡眠周期，90分钟一个周期，第5个后自然醒来。设置合理的闹钟会慢慢帮助建构起良好的生物钟。
每天最多45分钟的午休，小睡的习惯、见缝插针的冥想和打盹儿
睡眠小包：眼罩、降噪耳塞，舒曼波手环。
工作中间的休息时间，会马上设置计时器5-10分钟，及时躺下。
事件管理和精力管理融合在一起。
提升睡眠质量的清单：
1、每天保障睡眠7-8小时，最好是5个90分钟，固定时间早睡早起。
2、提前调低卧室的温度，可以帮助快速入眠
3、戴上眼罩或拉上窗帘，黑暗的环境帮助入睡。
4、电子设备放在远离床的位置，譬如放在卫生间充电。设好闹钟，响后马上关掉，再洗把脸，立马清醒，戒掉睡前刷手机的习惯。
5、睡前仪式很重要，和孩子互道晚安，泡泡脚等，做完这套流程自然就想睡了。
6、睡前冥想或睡前听书，轻音乐，大自然的音乐，可以舒缓我们的精神有助于睡眠。
7、45分钟内的午休，可以戴眼罩耳塞。
8、减少夜晚社交，晚餐少吃，适度运动，多晒太阳。
二、运动，有氧运动和无氧运动结合
减脂肪，提高心血管功能：游泳、快走、跑步等有氧运动效果最好
身体线条健美、肌肉饱满、新陈代谢好：大重量的运动器材效果更好
《精力管理》：一串时间简短而剧烈的有氧运动再加上彻底的有氧恢复，8周内明显改善。
行动清单：利用周表核查，这一周全部做到第一项，再在下周开展第二项
早起
晨间日记反思过去一天
检视人生梦想
计划一天的安排
好好吃早餐
运用ABC255工作法
休息吃点儿喝点儿
饮食平衡
轻断食减少晚餐
低糖指数食物
每天午休
见缝插针打盹儿
每周三次锻炼
间歇性力量训练
每天深呼吸
每天冥想
碎片时间刷手机
休息时给家人打电话，完成“时常想家计划”
每周找一个朋友见面午餐，完成“年度五十人好久未见计划”
每周感谢两个人，完成“年度一百人感谢计划”
每周两次到点儿就下班
每周在家一天
在家断网
节假日家人模式
在家接送孩子
早睡
践行：爱上做某件事的秘方
坚持是痛苦的，热爱是愉快的
1、开始
烂开始、好开展、好结果
2、慢，
慢以致远，捷径不存在，所有的捷径到最后都会变成弯路。
不断刻意练习，才能逐步提高。
心态上的慢：耐心，切忌一蹴而就，学会投入时间和精力，累积势能
训练上的慢：跑步时刚开始以舒服为准，心率在130-150是能让人感到快乐的最佳减脂心率。
《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》运动是终身要做的事。
做好一件事，成功的喜悦会传播，也可复制。
从0到1很难，从1到100就简单多了。
九段终身精进
每个人都没有成长的天花板
做事情，想得到想要的结果，需要经过三次创造，一次在脑中，一次在现实中，一次在行动后的反思中。
经验来源于行动，行动加反思等于智慧。
美是净化过剩的过程，反思中要不断强化正向做到的，记录没做到的，改进没做到的和没做好的部分。成为更好的自己。
彼得德鲁克在《德鲁克论亚洲》
“回馈分析法”：作出一个关键性决定，必须在事前写下自己预期的结果，9个月后，将实际结果与预期结果进行反馈分析，能明白哪部分做的好，长处在哪里，还需要学什么，哪些习惯需要改变。可以帮我们找出自己不能或是不该做什么，清楚自己的长处，知道如何发挥。
实现终身精进：日课6醒
设置闹钟（智能手表闹钟）提醒，一天多次多方面反思
6次：10点，12点，14点，16点，18点，20点，每隔2小时
反思一定是从梦想生态系统的八大关注中来
反思和行动在哪里，你的成果就在哪里
初学者，建议严格谨慎挑选一两个开始。
范例参考：健康方面可以设置提醒自己珍爱生命；
家庭方面可以设置闹钟提醒自己关心父母，亲密关系，孩子学习。
效能方面：高能要事
财富方面：关注业绩、分享财富、要帮助更多人财富成功
事业方面：提升学术水平，商业效能课程体系跟新完善等
旅行方面：人生百国，2020南极之旅
社交方面：慷慨助人，执行谢天计划，每年感谢100位朋友，执行好久未见计划，每年和50人见面午餐，说正面积极的肯定语言等
学习方面：听书100本，学习英语。
叶老师目前设的六个闹钟：珍爱生命、慷慨助人、亲密关系、关心父母、亲密关系、孩子学习
模仿是最好的学习。
闹钟加上标签。
真正的时间管理是基于人生赢家而进行的生命管理
“人生很美好，这辈子，你既然来了，就好好幸福地活一回。”
哈佛大学：人生赢家十项全能
爱、温暖和亲密关系，直接影响一个人的应对机制
一个被爱过的人才会爱别人。
发展的最好的人是那些把精力投入关系的人，尤其是和家人、朋友、周围人群的关系。
叶武滨版的人生赢家的十项全能：
2项和金钱有关：赚钱和实现财富自由的能力
4项和身心健康有关：维持健康延长寿命、时间管理、空间自由和心灵自由的能力
4项和情感关系有关：爱的能力、人际网络，影响力，人生使命
爱是接受最真实的他人。马克吐温：生命如此短暂，我们没有时间争吵、道歉、伤心，我们只有时间去爱。
影响力：建立团队，拥有帮助他人成功的能力。必须具备人格魅力并系统掌握公众沟通的能力，自律友爱，关注结果，必须具备写作、演讲等语言运用的能力，学会运用互联网，新媒体的力量，提供有价值的信息和知识，并帮助到他人。
能力的获得，靠看书不太可能，须获得导师和榜样的指引，圈子，刻意练习。
