《写作疗愈》方格子笔记

书名：《写作疗愈》

作者：蓝橙

好句：

1.外面的世界很精彩，写作是一座桥梁，它可以带你去外面的精彩世界。

2.写作是向内挖掘自己的过程。通过写作，个体可以深入分析自己的兴趣和特长并将其和外部环境进行匹配，这样可以顺利地树立奋斗目标，从而改变生活。

知识点1：什么是写作疗愈

通过写作改变心理状态的方法称为写作疗愈，在国外也有人称它为“疗愈写作”或“写作禅”。

知识点2：写作疗愈并不是抱怨和吐苦水

可以描述真实的情绪，但不可多加渲染和放大焦，“不要为打翻的牛奶哭泣”。写作疗愈应是说明情况、分析问题和推导解决问题。

知识点3：怎样写才能让自己得到疗愈

“写作疗愈”从字面上看包括两部分:一是写作，这是方法和工具；二是疗愈，这是目标和结果。写作，写什么呢？写情况说明、问题分析、推导出解决方案。如何实际疗愈？解决问题、转移问题和升华问题。

知识点4：写作不能解决所有的心里问题

写作疗愈更像是一种保健品，对于一个健康人来说，写作可以增强“情绪抵抗力”，保持乐观积极的心态；对遇到困难的人来说，写作以帮助解决问题、缓解焦虑，重新起子正轨；对于情绪低谷的人来说可以帮助走出低谷。如果有心理疾疾，要到医院就诊。

知识点5：写作疗愈的四个关键词

写作疗愈的四个关键词:书写、完成、直面、社群。也就是有问题时立即坐下来书写；一旦开始写，就一定要写完，不能半途而废；要勇敢面对自己的问题，不要隐藏也不要回避；要融入社群，借助群体的力量，解决自己的问题。

知识点6：写作疗愈的方法

用“我”的视角观察问题；用“你”的口气和自己对话；自问自答，做自己的人生导师。

知识点7：用写作认清自己

通过问自己问题，如“我的性格是什么？”“我是怎样考虑问题的？”“我是怎样与他人相处的？”“我有什么优势？”“我擅长什么？”等挖掘自身存在问题，了解真正的自己。

知识点8：用写作缓解压力

很多时候，人都是在自己吓自己，真实情况也许没有想象中的那么可怕。把害怕的事都写下来，我们可能反而就不害怕了。每个人都有倒霉的时候，把自己的辛酸苦辣都写出来，让情绪恢复平静。

知识点9：用写作对抗坏情绪

换一换方式吐糟，用文字抱怨，不要用嘴说。快乐的情绪也是可以积累的，把正在经历的快乐的事记录下来，或者回忆过去发生的一件件快乐的事，都能给你的请绪带来正向、积极的影响。

践行：

1.建一个储蓄快乐的“开心银行”。 想起一件开心的事，就记录下来，往里面存一笔“快乐"”

2.坚持书写。

书写时顺序有所调整